Ang bitamina H, na mas karaniwang tinutukoy bilang biotin, ay bahagi ng B-complex na pamilya ng mga bitamina. Ang mga suplemento ng biotin ay magagamit sa form na kapsula at tablet, at kahit na ang inirerekumendang dosis para sa kakulangan sa biotin ay maaaring mag-iba sa pagitan ng 100 at 1, 000 micrograms, maraming suplemento ang nagbibigay ng 500 micrograms. Ang kakulangan ng biotin ay bihirang sa malusog na indibidwal, at dapat kang makipag-usap sa iyong health care practitioner bago tumulong sa biotin.
Video ng Araw
Pinagmumulan ng Biotin
Ang biotin ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain. Ito ay matatagpuan sa partikular na mataas na antas sa atay, bato, sardines, itlog, toyo beans, mani at cereal buong-butil. Bilang karagdagan sa pagiging natagpuan sa mga pagkain, ang biotin ay sinasadya ng bakterya sa iyong mga bituka. Kapag ang mga pagkain o suplemento na naglalaman ng biotin ay natupok, mabilis na sinisipsip ng iyong gastrointestinal tract ang biotin. Ang labis na biotin ay excreted sa pamamagitan ng ihi. Ang mga suplementong biotin ay hindi nauugnay sa anumang mga epekto o mga pakikipag-ugnayan sa droga.
Mga Pinahahalagahang Mga Benepisyo ng Mga Suplementong Biotin
Ang biotin ay mahalaga para sa metabolismo ng mga carbohydrates at taba, at tumutulong ito sa pag-convert ng mga ito sa enerhiya. Ayon sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, o MSKCC, ang mga suplementong biotin ay itinuturing na gamutin ang acne, cradle cap, seborrheic dermatitis, mild depression, thyroid disorder at alopecia, isang kondisyon na resulta ng bahagyang o kumpletong pagkawala ng buhok. Ang biotin ay maaari ring tumulong na mapabuti ang manipis, hati, o malutong paa, kuko at buhok.
Biotin Supplement para sa Diyabetis
Ang University of Maryland Medical Center ay nagsabi na ang paunang pananaliksik ay natagpuan biotin supplementation na maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang malubhang diabetic peripheral neuropathy, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan ng mga ugat sa utak at spinal cord upang dalhin ang impormasyon sa at mula sa iba pang bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, kapag ang biotin ay pinagsama sa mineral kromo, maaaring ito ay isang epektibong adjunctive therapy para sa mga diabetic ng uri 2 at tumulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang dapat gawin, gayunpaman, upang kumpirmahin ang pagiging epektibo ng biotin para sa paggamot ng diyabetis.
Mga sintomas ng kakulangan
Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 30 microgram ng biotin araw-araw sa karaniwan, na madaling makuha sa pamamagitan ng diyeta. Samakatuwid hindi kinakailangan ang isang suplemento ng 500-microgram biotin para sa karamihan ng mga indibidwal, ngunit maaaring ito ay kapaki-pakinabang sa mga may kakulangan. Ang mga sintomas ng kakulangan sa biotin ay maaaring magsama ng anorexia, depression, tingling sa mga armas at binti, pagduduwal, pagsusuka, atake, pagtaas ng antas ng kolesterol sa dugo at isang pulang pantal na pantal sa paligid ng mga mata, ilong at bibig. Sinabi ng MSKCC na ang mga indibidwal na may mga problema sa malabsorption o kulang sa enzyme biotinidase, na kinakailangan upang synthesize biotin, ay maaaring magkaroon ng kakulangan sa biotin.Ang mga diabetic, mga naninigarilyo, mga buntis na kababaihan, at mga indibidwal sa pangmatagalang antibyotiko therapy ay maaari ring maging kulang. Sa wakas, ang mga puti ng itlog ay naglalaman ng isang substansiya na hinaharangan ang pagsipsip ng biotin, at ang mga indibidwal na kumakain ng isang malaking halaga ng mga puting itlog ay maaaring maging biotin na kulang.
