Paggamit ng gilingang pinepedalan ay isang epektibong paraan upang makakuha ng isang ehersisyo kapag ang panahon ay hindi kaaya-aya sa panlabas na pagtakbo o paglalakad o kung mas gusto mong tumakbo sa isang mas mahinang ibabaw. Maraming mga motorized treadmills ang nag-aalok ng bonus na makapagpipili ng tumpak na bilis pati na rin ang sandal ng deck, na nagbibigay-daan sa iyo upang gayahin ang pag-akyat ng isang matatag na grado.
Video ng Araw
Makatwirang paliwanag sa Paggamit ng Functional Incline
Habang tumatakbo o lumakad pataas ay mas pagbubuwis kaysa sa paglalakad sa isang patag na ibabaw, nag-aalok ito ng isang natatanging benepisyo sa na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang iyong rate ng puso napakataas na hindi na kailangan mong ilipat sa mataas na bilis. Binabawasan nito ang iyong stress effect. Bilang karagdagan, ang mga pagpapatakbo ng burol sa labas ay nangangailangan ng paulit-ulit mong pag-jog pabalik sa ibaba mula sa tuktok. Kadalasan sa aspalto, ang mga kadahilanang ito ay hindi lamang magpapailalim sa iyong mga binti sa mas malaking stress, ngunit matakpan ang akyatin na bahagi ng pag-eehersisyo pati na rin, na hindi isang isyu sa gilingang pinepedalan.
Ang Mechanics
Karamihan sa mga treadmills ay maaaring itakda sa hindi bababa sa isang 10 porsiyento grado, karaniwan sa mga palugit ng isang degree, ngunit sa ilang mga modelo, maaari silang itakda sa mga palugit ng isang kalahating degree; pinahihintulutan ng ilang mga modelo ang isang 15 porsiyentong grado. Para sa sanggunian, ang pinakamataas na pinahihintulutang grado sa karamihan sa mga highway ng Interstate ay 6 porsiyento, habang ang average na grado ng 7. 6-milya na Mount Washington Road Race, isa sa mga pinakasikat na uphill run race sa bansa, ay tungkol sa 12 porsiyento. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagpapatakbo ng form ay lumalaki nang husto sa mga incline na mas malaki sa 10 porsiyento, habang ang 5 porsiyento ay karaniwang mapaghamong sapat para sa moderately magkasya runners at mga laruang magpapalakad.
Porsiyento ng Grado: Ano nga?
Maliban kung gumugugol ka ng oras sa pagbabalik ng iyong mga araw ng geometry ng high school, ang term na "grado ng grado" ay hindi maaaring magkano ang ibig sabihin. Ngunit, maaari mong isipin ang konsepto ng slope, na kung saan ay simpleng "pagtaas sa run," o vertical distance climbed na hinati ng horizontal distance sakop. Halimbawa, kung lumalakad ka ng isang ramp na may 40-talampakan base at makakuha ng 10 talampakan sa proseso, ang slope ay 10/40 o 0. 25. Upang i-convert sa grado ng porsyento, i-multiply ang slope sa pamamagitan ng 100. Sa halimbawang ito, ang porsyento ng grado ay kaya 0. 25 x 100 = 25 porsiyento.
Pag-convert mula sa Porsiyento Grade to Degrees
Paglipat mula sa geometry mula sa trigonometrya, ang slope ay katulad din ng tangent ng anggulo ng elevation. Nangangahulugan ito na ang padapuan ng A = (tumaas / patakbuhin), o kabaligtaran na padapuan ng (tumaas / tumakbo) = A, kung saan ang A ay ang anggulo ng interes. Kung nais mong mahanap ang anggulo ng elevation ng isang 15 porsiyento grado sa isang calculator, gusto mong mahanap ang kabaligtaran padaplis ng 0. 15, na lumiliko out na tungkol sa 8. 5 degrees. Sa kabilang banda, kung alam mo ang anggulo ay 10 porsiyento, makikita mo lamang ang tangent ng anggulo na iyon, na lumalabas.176, na magbubunga ng isang grado na porsyento ng 17. 6. Samakatuwid, ang isang 10-degree na incline ay bahagyang mas mataas kaysa sa malamang na makaranas ka sa isang standard na gilingang pinepedalan. Kung ikaw ay kalungkutan na gumawa ng mga kalkulasyon, may mga grado sa conversion na grado sa grado na magagamit online (tingnan ang Mga Mapagkukunan).
