Ang iyong paraan ng pag-aangat ng mga timbang ay magkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa pangkalahatang tagumpay ng iyong programa sa pagsasanay. Ang mga pagkakaiba-iba na lumilitaw na menor de edad ay maaaring account para sa mga pangunahing mga nadagdag sa lakas at sukat. Tiyak na totoo ito sa bilang ng mga pag-uulit na ginagawa mo sa bawat ehersisyo. Ang isang karaniwang paraan ng pagsasanay sa mga weightlifters ay isang pagsasanay na gawain na kilala bilang 10-8-6. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Proseso
Ang 10-8-6 na gawain ay idinisenyo upang mapakinabangan ang potensyal na nagtatayo ng lakas ng bawat mapaglalangan. Kailangan mo na magsimula ka ng isang timbang na maaari mong iangat nang hindi hihigit sa 10 beses. Sa iyong pangalawang set, bawasan ang bilang ng mga repetitions na gumanap mo sa walong. Sa iyong ikatlong hanay, iangat ang timbang ng anim na beses.
Pagkaliit ng kalamnan
Ang paggamit ng 10-8-6 pattern ay nagbibigay-daan sa ganap mong maubos ang mga kalamnan na ginagamit sa bawat ibinigay na ehersisyo. Lumilikha ito ng pinakamahandang kondisyon para sa pisikal na paglago. Ang kalamnan ay lumalaki lamang kapag ito ay bahagyang pagkabigla sa kabila ng kasalukuyang kakayahan nito upang maisagawa. Ang pagpapatupad ng isang 10-8-6 na gawain ay nag-aalis at luha sa kalamnan, na nagiging dahilan upang muling itayo ito kaysa sa bago.
Nakontrol Pag-aangat
Kinokontrol ang pag-aangat ay susi upang makagawa ng isang epektibong 10-8-6 na programa. Nangangahulugan ito na ang pagtaas ng pagkarga sa isang matatag, kahit na paraan. Dumaan sa pagitan ng isa hanggang dalawang segundo upang makumpleto ang positibong bahagi ng pag-angat, at dalawang beses hangga't sa negatibong paggalaw. Iwasan ang pagpapaalam sa timbang na bounce o haltak kapag binago mo ang mga galaw. Ang gawain ay pinakamahusay na gagana kung panatiliin mo ang pag-igting sa mga kalamnan sa iyong mga paggalaw.
Mga Panahon ng Rest sa
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay kinakailangan upang palakasin at tono ang mga kalamnan. Tulad ng mahalaga ay ang dami ng oras na natitira mo sa pagitan ng bawat pag-uulit, nagpapayo ang BodyBuilding website. Magpahinga ng isa hanggang dalawang minuto sa pagitan ng mga set. Ang panahong ito ay tumataas hanggang sa mga tatlong minuto kapag lumipat ka sa isang ehersisyo na nagta-target ng ibang grupo ng kalamnan. Ito ay mapakinabangan ang pagpapalabas ng testosterone ng iyong katawan, ang hormone na pangunahing responsable para sa pagpapalakas ng tugon ng paglago ng kalamnan.
