Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay isang pagtatantya kung gaano karaming beses ang iyong puso ay dapat na matalo bawat minuto sa pinakamataas na rate nito. Kung mag-ehersisyo ka sa o higit pa sa iyong maximum na rate ng puso, maaari mong harapin ang ilang mga kahihinatnan sa kalusugan. Magsalita sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na programa na gumagamit ng iyong rate ng puso bilang isang gabay. Ang ilang mga sakit at gamot, tulad ng diyabetis, sakit sa puso at mga gamot upang kontrolin ang presyon ng dugo ay maaaring baguhin ang iyong maximum at target na rate ng puso.
Video ng Araw
Kinakalkula ang Iyong Pinakamataas na Rate ng Puso
Ang iyong tinatayang pinakamataas na rate ng puso ay 220 minus ang iyong edad, ayon sa American Heart Association. Sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong maximum na rate ng puso, maaari mo ring matukoy ang iyong target na rate ng puso. Ang iyong target na ehersisyo zone ay karaniwang 50 porsiyento sa 75 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Available ang iba pang mga formula na isinasaalang-alang ang iyong kasarian at edad, ang estado ng Cleveland Clinic.
Paggawa ng Masyadong Mahirap
Kung nagtatrabaho ka nang husto at lumapit sa o maabot ang iyong pinakamataas na rate ng puso, nararamdaman mo ito. Ang iyong puso ay nakikipaglaban sa sapat na lakas ng dugo na mayaman sa oxygen sa ibang bahagi ng iyong katawan. Ang nabawasan na dami ng oxygen sa iyong katawan ay maaaring humantong sa isang buildup ng lactic acid. Ang mga side effect ng mataas na mga antas ng acid sa lactic ay ang sakit ng kalamnan, pagkawala ng lakas at limitadong saklaw ng paggalaw.
Alam Kapag Tumigil
Ang paggamot sa itaas 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay hindi inirerekomenda, ayon sa Cleveland Clinic. Wala kang anumang karagdagang mga benepisyo sa physiological sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa antas na ito at maaari itong magdulot ng panganib sa iyong cardiovascular at orthopaedic na kalusugan. Itigil ang ehersisyo kung nakakaranas ka ng anumang sakit, kakulangan ng paghinga, pagkahilo o kahirapan sa paghinga.
Isang Malusog na Puso
Ayon kay Dr. Michael Lauer, ang direktor ng klinikal na pananaliksik sa kardyolohiya sa Cleveland Clinic Foundation, ang pinakamataas na rate ng puso ay hindi nagpapahiwatig ng antas ng kalusugan ng puso. Sa halip, ang kalusugan ng puso ay dapat na korte sa pamamagitan ng kung gaano kabilis ang iyong rate ng puso ay bumaba pagkatapos mong itigil ang ehersisyo. Ang mga pag-aaral na ginawa ni Dr. Laurer ay nagpapahiwatig na ang mga taong ang rate ng puso ay nahulog 13 o higit pa sa loob ng isang minuto matapos ang malusog na ehersisyo ay nabawasan ang posibilidad na mamatay sa susunod na anim na taon kaysa sa mga na ang rate ng puso ay nahulog na 12 beats o mas mababa.
Paggawa ng Cardiovascuar Fitness Safely
Sa panahon ng pag-eehersisyo, layunin na maging nasa iyong target na rate ng heart rate na may katamtamang intensity exercise para sa 30 hanggang 60 minuto, limang araw sa isang linggo, upang bumuo ng aerobic fitness. Kasama sa moderate-intensity workouts ang mga pagsasanay tulad ng paglalakad, roller skating at aerobics ng tubig. Maaari mong makamit ang katulad na mga resulta na may 20 hanggang 60 minuto ng ehersisyo ng lakas-lakas, tatlong araw bawat linggo.Maingat na masubaybayan ang iyong rate ng puso habang mas matinding pagsasanay tulad ng pagtakbo, pag-akyat sa bundok o pagbibisikleta sa higit sa 10 mph. Patakbuhin mo ang panganib na lumapit ka sa iyong pinakamataas na rate ng puso sa mga ehersisyo na masigla-intensity kung hindi maingat na sinusubaybayan.
