B bitamina ay kilala bilang ang mga mekanismo na nagiging pagkain sa gasolina. Kahit na ang isang banayad na kakulangan ng isa o higit pang mga B bitamina ay maaaring bawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang ayusin ang sarili nito pagkatapos mag-ehersisyo, ayon sa isang 2006 na pag-aaral na ginawa ng Oregon State University. Higit pang malubhang uri ng kakulangan, na kilala bilang anemya, nakagambala sa antas ng enerhiya at pagganap sa panahon ng ehersisyo. Kabilang sa pamilya B-vitamin ang thiamin o B-1; riboflavin o B-2; niacin o B-3; folic acid, o B-9; at ang mga nutrients na karaniwang tinatawag na B-6 at B-12.
Video ng Araw
Mga Epekto
Ang mga atleta na hindi kumakain ng sapat na B-komplikadong mga bitamina ay naranasan na maranasan ang mas malaking kahirapan sa pagtatayo ng kalamnan at pagpapagaling sa mga pinsala sa kalamnan, ang pag-aaral ng University of Oregon natagpuan. Ang antas ng pagganap ng mga atleta ay nagdusa rin, lalo na sa mga high-intensity workout. Ang mga taong may bitamina B anemia ay maaaring makaranas ng pagkahilo, pagkapagod at paghinga ng paghinga, na kadalasan ay nagiging mas masahol sa pamamagitan ng pagtatrabaho. Ang mga karagdagang sintomas tulad ng pananakit ng ulo at sakit sa dibdib ay maaari ring maiwasan ang pag-eehersisyo o gawin itong imposible upang magpatuloy.
Mga sanhi
Sa isang bagay na may mabigat na cycle, ang parehong mga kakulangan sa bitamina B na negatibong nakakaapekto sa pagganap ng atletiko ay maaaring maging mas masahol sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang mga taong pagsasanay na mahirap para sa sports ay madalas na pawis nang higit pa kaysa sa kanilang non-athletic counterparts, na nag-aalis ng kanilang katawan ng mga nutrients. Ang mga hindi magandang gawi sa pagkain ay nagpapalala sa problema. Ang mga tao na maiwasan ang mga pagawaan ng gatas at mga itlog para sa mga etikal o mga kadahilanang pangkalusugan ay nakakakuha ng kakulangan sa mga bitamina B, pati na rin ang mga mineral tulad ng kaltsyum. Sa ilang mga kaso, ang isang tiyak na kondisyon o salik ng pamumuhay ay maaaring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga sustansya. Ang mga sakit sa pagtunaw tulad ng sakit na celiac ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng bitamina-B, gaya ng maaaring alkoholismo o paninigarilyo. Ang National Institute of Health's Office of Dietary Supplements ay nagpapahiwatig na ang mga mas matatandang pasyente at mga bata sa asthmatic ay maaaring kailangang suriin para sa kakulangan ng bitamina B-6, dahil sa magkahiwalay na komplikasyon sa kalusugan na nahaharap sa bawat populasyon.
Paggamot
Ang iyong doktor ay maaaring mag-order ng pagsusuri ng dugo upang matukoy kung mayroon kang isang tiyak na bitamina B kakulangan, pati na rin ang antas ng kalubhaan nito. Sa ilang mga kaso, tulad ng bitamina B12, ang doktor ay maaaring magreseta ng iniksyon ng nutrient. Ang mga espesyal na pandagdag ng mga indibidwal o pinagsamang B-bitamina ay maaaring makatulong, tulad ng pagdaragdag ng maraming mga pagkaing mayaman sa B sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Diyeta
Maginhawa, marami sa mga B bitamina ang umiiral sa parehong mga pagkain. Ang madilim, malabay na mga gulay tulad ng spinach, pati na rin ang buong butil ng tinapay, mga itlog, gatas, yogurt, buong pasta ng trigo, pinatibay na cereal, brown rice, atay at karne ng baka, ay ang lahat ng magagaling na mapagkukunan ng isang hanay ng mga B bitamina.Kung ikaw ay kulang sa isang bitamina B, tanungin ang iyong doktor para sa mga pagkain o suplemento na nabanggit bilang isang mahusay na mapagkukunan ng nutrient. Halimbawa, ang bitamina B12 ay matatagpuan sa hayop batay sa mga pagkain. Kung mayroon kang kakulangan sa B-12, kabilang ang higit pang mga pagkaing tulad ng mga sardine at atay ng guya ay maaaring mapalakas ang pagganap ng iyong enerhiya at ehersisyo.
