Nagtaas ang iyong rate ng puso kapag nag-eehersisyo ka, dahil mas matagal kang nagtatrabaho. Magkano ang iyong pagtaas ng rate ng puso ay depende sa intensity ng iyong ehersisyo at kung paano magkasya ka. Ang mga eksperto sa ehersisyo ay naiiba sa kung gaano kataas ang iyong rate ng puso ay dapat na sa panahon ng ehersisyo, ngunit sumasang-ayon sila na ito ay kailangang mas malaki kaysa sa iyong resting rate ng puso upang mapabuti ang iyong cardiovascular fitness. Ang mga eksperto sa ehersisyo ay sumasang-ayon din na ang pinabuting fitness sa cardiovascular ay nagpapabuti sa iyong mga resting at pagbawi ng mga rate ng puso.
Video ng Araw
Paliwanag
Sa sandaling magsimula ka ng ehersisyo, ang iyong mga kalamnan sa kalansiya ay kontrata at "pinipigilan ang mga ugat na malapit sa kanila, pagpilit ng dugo patungo sa puso," paliwanag ng The Merck Manual ng Medikal na Impormasyon. Ang iyong mga kalamnan sa kalansay ay naging isang de-facto na "ikalawang puso" habang nakikipagkontrata sila at nagpapahinga, pumping extra blood sa iyong puso. Ang labis na dugo ay nagdudulot ng pagtaas ng iyong puso. Ang prosesong ito ay nangangahulugan na ang paglalagay ng higit na pilay sa alinman sa iyong mga kalamnan sa kalansay, tulad ng iyong mga kalamnan sa braso at mga kalamnan sa binti, ay nagdaragdag sa daloy ng dugo sa iyong puso at ang iyong rate ng puso.
Resting Rate ng Puso
Ipinapakita ng rate ng iyong resting heart ang iyong fitness baseline cardiovascular. Ang pinakamagandang oras upang sukatin ang iyong resting rate ng puso ay tama pagkatapos mong gisingin, bago ka umupo. Sukatin ang iyong rate ng puso, na kilala rin bilang iyong pulso, sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong hintuturo o gitnang daliri, o pareho, sa carotid artery ng iyong leeg. Bilangin ang bilang ng mga tibok ng puso kada minuto upang makuha ang iyong rate ng puso. Ang average na rate ng puso ng resting ay 60 hanggang 75 heartbeats kada minuto. Ang isang resting rate ng puso sa itaas ng average ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng ehersisyo ang iyong puso, at isang resting rate ng puso sa ibaba ang average na paraan ikaw ay napaka-akma.
Iba't ibang mga Rekomendasyon
Exercise expert Dr. Kenneth Cooper ay nagsasabi na ang isang ehersisyo na rate ng puso na 65 hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, MHR, ay magpapabuti sa iyong fitness sa cardiovascular. Gayunpaman, inirerekomenda ni Dianne Hales, ang may-akda ng "An Invitation to Health," na idadagdag mo ito sa 60 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Inirerekomenda ni Fenton ang mga rate ng ehersisyo sa puso ng 55 hanggang 65 porsiyento ng MHR para sa 3-milya-bawat-oras na paglalakad, 65 hanggang 75 porsiyento ng MHR para sa 4-milya-bawat-oras na paglalakad at 75-90 porsiyento ng MHR para sa 4. 5- milya bawat oras. Ang iyong MHR, kung ikaw ay lalaki, ay 220 minus ang iyong edad. Kung ikaw ay babae, paramihin ang iyong edad sa pamamagitan ng 88 porsiyento at ibawas ang numerong iyon mula 206 upang makuha ang iyong MHR.
Mga Benepisyo
Ang pagtaas ng iyong rate ng puso sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay mas nakasanayan ng iyong puso na gumaganap nang mahusay kapag maraming dugo ang pinagsama sa iyong puso. Ang pinahusay na pagganap ay nagdaragdag ng dami ng dugo na pinagsama ng iyong puso sa isang tibok ng puso.Binabawasan ng mga pagbabagong ito ang iyong resting heart rate at pagbutihin kung gaano kabilis ang iyong puso ay nakabawi pagkatapos mong mag-ehersisyo, na bumalik sa isang resting rate ng puso.
