Ang labis na ehersisyo, na kilala bilang over-training, negatibong nakakaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan. Sa katunayan, ang mahigpit na mga programa sa pagsasanay ay maaaring hadlangan ang pagganap sa athletic, dagdagan ang iyong panganib ng pinsala sa panahon ng ehersisyo at sugpuin ang iyong immune system. Ang labis na ehersisyo ay labis na kapag ang intensity, tagal o dalas ng iyong workouts makagambala sa sapat na pahinga at pagbawi sa pagitan ng ehersisyo. Dictates antas ng iyong katawan kung magkano ang ehersisyo ay masyadong marami.
Video ng Araw
Mga Pagbabago sa Hormonal
Mga sobrang pagsasanay na impluwensya ng pagtatago ng hormon. Ang mga atleta ng pagtitiis, na madalas na gumaganap ng mga oras ng cardio sa bawat araw, ay maaaring makaranas ng pinataas na pagtatago ng cortisol - isang hormon na nauugnay sa stress at nakuha ng timbang. Karagdagan pa, ang over-training ay maaaring sugpuin ang iyong gana sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtatago ng dalawang hormones na kilala bilang epinephrine at norepinephrine. Ang hindi sapat na paggamit ng caloric sa mga mahirap na programa sa pagsasanay ay maaaring mabawasan ang iyong rate ng pagbawi at palakasin ang over-training na mga sintomas.
Mga Pagbabago ng Sistema ng Kapansanan
Masyadong maraming ehersisyo ang maaaring sugpuin ang iyong immune system. Habang ang iyong katawan ay nakikipagpunyagi sa pagkapagod at hindi sapat na pagbawi ng kalamnan, ang enerhiya na nakalaan para sa tamang pag-andar ng sistema ng immune ay nagre-redirect upang maayos ang mga kalamnan at buto. Ang reoccurring na sakit sa panahon ng programang ehersisyo ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng pahinga at posibleng over-training. Karagdagan pa, ang pagsasanay habang may sakit ay maaaring pahabain ang iyong oras sa pagbawi at hadlangan ang iyong pagsasanay sa isang mas malawak na lawak kaysa sa pagkuha ng ilang araw mula sa ehersisyo.
Mga Pagbabago sa Rate ng Puso
Ang isang nakataas na rate ng puso ng resting ay nagpapahiwatig ng sobrang pagsasanay. Halimbawa, ang pagpapanatili ng resting rate ng puso ng 80 na mga dose kada minuto kapag ang iyong karaniwang resting heart rate ay katumbas ng 65 na mga dose kada minuto ay kumakatawan sa isang nakataas na rate ng puso ng resting. Bilang karagdagan, ang paggamit ng masyadong maraming ay maaaring dagdagan ang oras na kinakailangan para sa iyong rate ng puso upang bumalik sa isang rate ng resting pagkatapos ng isang labanan ng ehersisyo. Samakatuwid, dapat mong i-record ang iyong resting heart rate sa buong iyong programa at mapansin kung ang iyong resting rate ng puso ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon.
Mga Pagbabago sa Musculoskeletal
Ang iyong musculoskeletal system ay binubuo ng kalamnan at buto. Ang mga kalamnan at buto ay nakakaranas ng mikroskopiko pinsala sa panahon ng ehersisyo at nangangailangan ng 24 hanggang 48 na oras ng pahinga sa pagitan ng ehersisyo para sa sapat na paggaling. Ang madalas na paghinto ng sapat na panahon ng pahinga ay binabawasan ang iyong lakas at nagiging sanhi ng mga dati madaling pagsasanay upang maging mahirap. Ang pagsisikap na mag-ehersisyo sa isang mahinang estado ay maaaring humantong sa mga luha o luha ng kalamnan.
Pagsasaalang-alang
Ang iyong posibilidad na magkaroon ng mga over-training na sintomas ay depende sa iyong programa sa ehersisyo at antas ng fitness. Ang mga Elite na atleta na sumusunod sa tamang mga protocol ng pahinga ay maaaring magsagawa ng dalawang workout bawat araw nang walang negatibong resulta.Sa kabilang banda, ang isang baguhan sa ehersisyo ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng pagkakasunog pagkatapos ng pagsasanay minsan sa isang araw sa isang buong buwan. Dapat mong simulan ang isang programa ng pag-eehersisiyo na may isa o dalawang lingguhang sesyon at dagdagan ang dalas habang ikaw ay bihasa sa regular na ehersisyo. Kumunsulta sa isang doktor kung sa palagay mo ay nakakaranas ka ng mga sintomas ng over-training.
