Ang timbang ng timbang at pagbaba ng timbang ay unti-unti na mga proseso. Karamihan sa mga tao ay hindi maging sobra sa timbang sa loob ng maikling panahon, at kahit na posible na mawalan ng timbang sa mabilis sa pamamagitan ng diets ng pag-crash at walang lubay na ehersisyo, ang pinakaligtas at pinakamainam na paraan upang mawalan ng timbang ay dahan-dahan, sa paglipas ng panahon. Ang pagkawala ng timbang masyadong mabilis ay maaaring pumipinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan at nakakapinsala sa iyong paghilig masa, o kalamnan.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng calories upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar, tulad ng panunaw, paghinga at pag-aayos ng cellular. Ang pangunahing bilang ng mga calories ay basal metabolic rate ng iyong katawan, o BMR. Ang mas malaking katawan ay may mas mataas na BMR, katulad ng mga muscular body, dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming lakas upang mapanatili ang sarili nito. Ang pagbawas ng timbang ay nangyayari kapag kumain ka o sumunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang kasalukuyang timbang nito, o isang kumbinasyon ng kapwa.
Mga Epekto
Ang pagkawala ng timbang ay masyadong mabilis na nakakaapekto sa iyong katawan sa maraming paraan. Kung hindi mo matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng iyong katawan sa pamamagitan ng paggamit ng caloric, ang iyong katawan ay gumagamit ng naka-imbak na enerhiya - lalo na ang taba - upang matugunan ang mga pangangailangan sa pagganap nito at ang mga hinihiling na iyong ilalagay dito. Sa panahon ng unang pagbaba ng timbang, ang iyong katawan ay nagbubuhos ng ilang dami ng likido, lean tissue at taba. Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay patuloy sa isang mabilis na rate, ang iyong katawan ay mabagal metabolismo nito at magreserba ng mga papasok na calories para sa kaligtasan ng buhay. Dahil ang kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming calories kaysa sa taba upang suportahan ang sarili nito, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang mag-metabolize ng mga kalamnan upang mapanatili ang enerhiya.
Mga Panganib
Ang kagustuhan ng iyong katawan sa kagustuhan para sa enerhiya ay mga papasok na calories, nakaimbak na taba at kalamnan. Kapag mabilis ka nang mawalan ng timbang, ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan, tulad ng iyong utak, puso, bato at atay, ay nakakuha mula sa pinaka magagamit na mapagkukunan ng enerhiya. Kapag ang iyong katawan ay hindi na mapanatili ang kalamnan nito, ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan ay unang mag-metabolize ng kalamnan upang mapapatuloy ang paggana. Kung naabot mo ang isang punto kung saan mayroon kang napakakaunting taba o kalamnan, ang iyong katawan ay magbabad sa iyong mga bahagi ng katawan - na kung saan ay din ginawa ng lean tissue - upang mapanatili ang iyong utak na gumagana. Ito ay maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, at atay at kidney failure.
Pagsasaalang-alang
Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong magsunog o mag-cut ng 3, 500 calories. Ang karaniwang rekomendasyon para sa malusog na pagbaba ng timbang ay mawawalan ng hindi hihigit sa 2 lbs. bawat linggo, na nangangahulugan na dapat mong i-cut o magsunog sa pagitan ng 500 at 1, 000 calories bawat araw. Ang pagsasama-sama ng exercise na may calorie reduction ay maraming benepisyo, dahil maaari mong matugunan ang mga nutritional pangangailangan ng iyong katawan at dagdagan ang iyong lakas at pagtitiis habang nawawala ang hindi kanais-nais na taba.
Expert Insight
Mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi napapanatiling, ang tala ng espesyalista sa preventive medicine ng Mayo Clinic na si Donald Hensrud.Ang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pamamagitan ng tamang pagkain at regular na ehersisyo ay ang susi sa malusog, napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang isang taong napakataba ay maaaring mawalan ng isang malaking halaga ng timbang sa isang maikling panahon habang nasa isang napaka-mababang-calorie diyeta, Hensrud estado, ngunit lamang kung ito ay medikal na pinangangasiwaan. Para sa pangkalahatang populasyon, hindi ito inirerekumenda para sa mga babae na kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calories kada araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan, sa pinakamaliit, 1, 500 araw-araw na calorie.
