Kaltsyum ay isang mineral na kinakailangan para sa mabuting kalusugan, lalo na sa kalusugan ng buto. Natagpuan sa mga pagkain at sa karagdagan form, kaltsyum pinagkukunan ay sagana. Bagaman ang mga pagkakataon na makakuha ng labis na kaltsyum sa pamamagitan ng diyeta at suplemento ay bihira, maaari itong maganap. Ang mga malalang problema sa kalusugan ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng mataas na antas ng kaltsyum sa iyong katawan.
Video ng Araw
Tungkol sa Kaltsyum
Ang kaltsyum ay pangunahin sa mga buto at ngipin, na nagbibigay sa kanila ng lakas at density. Ang mineral na ito ay naroroon din sa tuluy-tuloy sa pagitan ng mga selula, sa dugo at kalamnan, at gumaganap ng isang papel sa kalamnan, daluyan ng dugo at nervous system function. Ang mga dairy na pagkain ay ang pinaka masaganang pinagmulan ng kaltsyum, ngunit maaari mo ring ubusin ang kaltsyum sa pamamagitan ng mga gulay at butil. Available din ang mga pandagdag sa kaltsyum.
Inirerekomendang mga Pang-araw-araw na Antas
Mga kinakailangan sa kaltsyum ay nag-iiba sa edad. Ang National Institutes of Health na inirerekumendang antas para sa mga nasa edad na 19 hanggang 50 ay 1, 000 mg ng kaltsyum bawat araw. Ang mga pangangailangan ng kaltsyum ng mga lalaki 51 at mas matanda ay mananatiling 1, 000 mg kada araw, ngunit ito ay tumataas sa 1, 200 mg pagkatapos ng edad na 70. Pagkatapos ng edad na 50, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit na kaltsyum - mga 1, 200 mg bawat araw. Ang kalsiyum ay partikular na mahalaga mula sa edad na 9 hanggang 18 kapag ang mga buto ay lumalaki, kaya ang pag-ubos 1, 300 mg kada araw ay mahalaga. Ang mga batang mas bata ay nangangailangan ng mas mababa - 700 mg ng kaltsyum para sa mga bata na edad 1 hanggang 3, lumalaki hanggang 1, 000 mg mula 4 hanggang 8.
Masyadong Karamihan Kalsium
Ang hypercalcemia ay tumutukoy sa mataas na antas ng kaltsyum sa iyong daluyan ng dugo. Ang pag-ubos ng kaltsyum sa pamamagitan ng pagkain at suplemento sa pangkalahatan ay hindi magreresulta sa hypercalcemia, ngunit maaaring mangyari ito sa mga bihirang kaso. Mas may panganib ka kung mayroon kang mga problema sa thyroid, katulad ng pangunahing hyperparathyrodism. Ang labis na kaltsyum ay maaaring humantong sa pagkabigo sa bato, mga bato sa bato, daluyan ng dugo at soft tissue calcification at kaltsyum sa ihi. Ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring magdulot sa iyo ng higit na panganib para sa mga bato sa bato kaysa sa mga pagkain na mayaman sa kaltsyum.
Tolerable Upper Limits
Ang mga bata na may edad na 9 hanggang 18, na karaniwang nangangailangan ng pinakamaraming pang-araw-araw na kaltsyum, ay dapat limitahan ang paggamit ng calcium sa 3, 000 mg bawat araw, ang matitiyak na upper limit. Para sa mga nasa edad na 19 hanggang 50, ang limitasyon ay 2, 500 mg ng pang-araw-araw na kaltsyum, na bumababa sa isang limitasyon ng 2, 000 mg para sa mga may sapat na gulang na 51 at mas matanda. Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum, kaya ang mga pagkain na tulad ng itlog ng itlog, atay at pinatibay na gatas, pati na rin ang pagkakalantad ng araw, ay makakatulong na mapanatili ang kaltsyum sa iyong system.
