Posibleng lumampas sa iyong pinakamataas na inirerekomendang rate ng puso para sa cardiovascular exercise - ngunit tiyak na hindi ito inirerekomenda. Ang paggawa nito ay lalong mapanganib kung mayroon kang kondisyon sa kalusugan o kumuha ng gamot. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag tinutukoy kung gaano kataas ang dapat mong itulak ang iyong rate ng puso sa panahon ng ehersisyo ay upang kumonsulta sa isang doktor.
Video ng Araw
Kabuluhan
Ang iyong inirerekumendang target na zone ng rate ng puso ay 50 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang labis na 85 porsiyento ng iyong maximum na rate ng puso ay mapanganib sa iyong kalusugan, dahil ang ehersisyo sa isang matinding intensity ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib para sa isang cardiac event, ayon sa isang 2002 na pag-aaral na inilathala sa "Canadian Medical Association Journal." Natuklasan ng mga mananaliksik na lumalampas sa 85 porsiyento na rekomendasyon ay humahantong sa mahihirap na pagbawi ng puso-rate, na nangangahulugan na mas mahaba para sa mga rate ng puso upang bumalik sa normal. Ang pagpapagaling sa rate ng puso ay isang sukatan ng fitness sa cardiovascular. Natuklasan din ng pag-aaral ang mas mataas na insidente ng di-matagal na ventricular tachycardia at depresyon ng ST-segment sa mga taong lumalagpas sa 85 porsiyento na rekomendasyon, kapwa ang mga tagapagpahiwatig ng mas mataas na panganib para sa mortalidad ng puso.
Mga Panganib
Kung wala kang sakit na coronary arterya o mga kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso, posibleng mapasa ang iyong inirerekomendang rate ng puso nang walang pinsala. Gayunpaman, hindi pa rin ito isang magandang ideya dahil mas malamang na makaranas ka ng malubhang joints at muscles kung gagawin mo ito at itataas ang iyong panganib para sa isang musculo-skeletal injury. Ang pag-eehersisyo sa itaas 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay naglalagay ka rin sa peligro para sa over-training. Kapag sobra ka-tren, ang mga sistema sa iyong katawan ay nakakakuha ng mas mahina kaysa sa mas malakas, na humahantong sa nadagdagang pagkapagod at nabawasan ang pagganap. Ikaw din ay mas madaling kapitan ng pinsala at sakit kapag ikaw ay over-train.
Theories
Habang nais mong maiwasan ang paglipas ng 85 porsiyento na marker, ang paghahanap ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay hindi kasing simple. Ang karaniwang formula ng 220 minus na edad ay may problema sa maraming mga kadahilanan. Ang formula ay hindi isinasaalang-alang ang ilang mahalagang mga kadahilanan, kabilang ang antas ng fitness, kasarian, lakas ng binti at kalusugan. Gayundin, ang katumpakan ng karaniwang formula ay hindi kailanman talaga itinatag para gamitin sa mga matatanda, ayon sa 2001 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of the American College of Cardiology." Sinasabi ng mga mananaliksik na ang formula ay may gawi na mabawasan ang pinakamataas na rate ng puso sa mas matatanda. At sinasabi nila na isang mas mahusay na formula para sa mga malusog na may sapat na gulang ay 208 na minus ang resulta ng. 7 beses na edad.
Mga Pagsasaalang-alang
Palaging mahalaga na kumunsulta sa isang doktor bago itago ang anumang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung masipag.Sa ilang mga kaso, ang pagbisita sa doktor ay lalong mahalaga bago makisali sa mga aktibidad na magtataas ng iyong rate ng puso sa tuktok ng inirekomendang cardiovascular zone para sa iyong edad. Kumuha ng isang ehersisyo stress test bago mo gawin ang anumang uri ng malusog ehersisyo kung ikaw ay mas matanda kaysa sa 40 at hindi exercised masigla para sa dalawa o higit pang mga taon, may kahit mild mataas na presyon ng dugo, magkaroon ng kasaysayan ng pamilya ng atake sa puso bago ang edad ng 50 o magkaroon ng kolesterol sa dugo na mas mataas sa 220 mg, ayon sa "Encyclopedia of Heart Diseases," ni MI Gabriel Khan. Ang pagsubok ay isang mahalagang kasangkapan para sa pag-diagnose ng coronary artery disease.
