Ang almusal ay likha ng "pinakamahalagang pagkain ng araw", at ang paniwala na ito ay maaaring magkaroon ng higit na katotohanan kaysa sa kathang-isip. Ang isang nakapagpapalusog na pagluluto ng almusal-nagsisimula sa iyong araw, ay nagbibigay ng pagkakataon para sa pagkain at pangangalaga sa sarili at maaaring makakaimpluwensyang makabuluhan ang iyong mga mood, lakas at kakayahan para sa natitira sa araw. Gumawa ng maginhawang almusal sa pamamagitan ng stocking up sa nakapagpapalusog pamasahe na tinatamasa mo. Kung nahihirapan ka sa malusog na diyeta, humingi ng patnubay mula sa isang kwalipikadong propesyonal.
Video ng Araw
Mahina Nutritional Health
Ang pag-ukit ng almusal o paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa almusal ay maaaring humantong sa pagbawas ng pagkaing nakapagpapalusog. Ang isang nakapagpapalusog na almusal ay maaaring maglagay sa iyo sa track upang gumawa ng matalino pandiyeta pagpipilian sa buong araw. Ang mga kumakain ng karaniwang almusal ay may posibilidad na kumonsumo ng mas nakapagpapalusog na pangkalahatang pagkain - mas mababa sa taba at mas mataas sa nutrients - kaysa sa mga taong hindi kumakain ng almusal. Upang masulit ang iyong almusal, maghangad ng isang balanseng pagkain na naglalaman ng mga nakapagpapalusog na pagkain mula sa lahat ng mga mahahalagang pangkat ng pagkain, kabilang ang mga prutas at / o mga gulay; isang nakapagpapalusog na almirol, tulad ng buong-butil na toast o oatmeal; isang sandalan ng pinagmulang protina, tulad ng mababang-taba gatas, yogurt o itlog puti; at isang nakapagpapalusog na mapagkukunan ng taba, tulad ng mga mani, peanut butter o flaxseed.
Nabawasang Cognitive Function
Hindi kumakain ng nakapagpapalusog na almusal ay maaaring humantong sa nabawasan na pag-andar ng kognitibo. Sa madaling salita, maaari kang makaranas ng kahirapan sa pagtuon, pag-aaral o pag-recall ng impormasyon o mahusay na pagganap sa trabaho o paaralan. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Annals of Nutrition and Metabolism" noong 2002, sinuri ng mga mananaliksik ang mga gawi sa almusal ng 97 mga estudyante sa elementarya sa loob ng lungsod. Ang isang-katlo ng mga bata ay inuri bilang "nutritional risk," na nangangahulugan na natupok ang ilang nutrients at / o kakulangan ng mga calorie sa almusal. Nagpakita ang mga mag-aaral na ito ng mas mahirap na pagdalo at mga grado at mas mataas ang tardiness at mga problema sa asal kumpara sa mga mag-aaral na kumain ng mas nakapagpapalusog na pagkain sa almusal. Matapos ang anim na buwan ng paghahanda ng pagkain, ang mga nakapagpapalusog na almusal, ang mga mag-aaral na dating nasa nutritional risk ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga marka ng matematika, pag-uugali at pagdalo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang naghanda, nakapagpapalusog na pagkain ng almusal ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa paaralan para sa mga bata. Para sa mga kaparehong katulad na benepisyo, subukan ang pagpaplano o paghahanda ng nakapagpapalusog na pagkain ng almusal nang maaga.
Mababang Enerhiya at Moods
Ang supply ng almusal ang enerhiya na ginagamit ng iyong katawan bilang gasolina para sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang paglaktaw ng almusal ay nauugnay sa pinababang pisikal na aktibidad. Ang isang balanseng almusal ay nagtataguyod ng malusog na antas ng asukal sa dugo, na mahalaga sa pagpigil sa pagkawala ng enerhiya at pagkamagagalit sa kalaunan sa araw. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, iwasan ang mataas na glycemic na pagkain, o mga pagkain na may malaking epekto sa iyong asukal sa dugo, tulad ng mga matamis na sereal, pastry at puting tinapay. Ang sobrang pagkain, lalo na ang mga pagkain na mataba o pino carbohydrates, sa almusal ay maaari ring maging sanhi ng pag-uusap at mababang mood.
Timbang Makapakinabang
Mga hindi magandang gawi sa almusal ay maaari ring magresulta sa nakuha ng timbang. Habang naniniwala ang maraming tao na ang paglaktaw ng almusal ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang kabaligtaran ay totoo, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol sa Timbang. Ang mga taong laktawan ang almusal ay may posibilidad na magdala ng mas maraming timbang sa katawan kaysa sa mga taong kumakain ng almusal at tatlo hanggang apat na karagdagang pagkain o meryenda araw-araw. Ang pagkain ng masyadong maliit o paglaktaw ng iyong umaga pagkain ay maaaring humantong sa labis na kagutuman, overeating at mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain mamaya. Kung hindi ka nagugutom o nararamdaman ng oras sa umaga, tangkilikin ang isang balanseng, nakapagpapalusog na meryenda, tulad ng prutas, yogurt at granola o hiniwa na prutas na may mababang-taba na mga hiwa ng keso. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng oatmeal at buong prutas, sa paglipas ng mga sweets o juices, na mas mababa ang satiating at nagbibigay ng mas kaunting nutrients.
