Push-up ay isa sa mga pinaka-popular na ehersisyo sa timbang ng katawan, at karaniwang ginagamit sa iba't ibang mga programa sa sport at fitness training. Push-up form ay madaling ibagay sa lahat ng antas ng kasanayan, kaya maaari mong ipatupad ang isang epektibong programa ng pagsasanay kung ikaw ay isang soccer mom o isang Navy SEAL. Maaari kang magsagawa ng mga push-up sa isang malapit-araw na batayan upang mapabuti ang iyong lakas at kapasidad ng cardiovascular.
Video ng Araw
Tumaas na Lakas
Ang pangunahing pakinabang ng paggawa ng mga regular na push-up ay pagtaas sa laki at lakas ng iyong pektoral, trisep at deltoid na mga kalamnan. Pinapayuhan ng dating Navy SEAL Stew Smith ang napakalaking halaga ng mga push-up para sa mga kandidato na pagsasanay para sa isang pisikal na fitness test sa militar, o PFT. Sa loob ng 10 araw, pinayuhan ka ni Smith ng mga alternatibong ehersisyo na gumaganap ng 200 push-ups sa ilang mga hanay hangga't maaari isang araw, pagkatapos ay sa susunod na araw ay isinasagawa ang 200 push-up sa kurso ng araw. Sa pagtatapos ng 10 araw, ang mga rekrut ng militar ay nakikita ang isang makabuluhang pagtalon sa kanilang maximum na push-up.
Cardiovascular Endurance
Kahit na ang isang solong push-up ay hindi nagtatampok ng maraming hamon para sa iyong puso at baga, ang paggawa ng maraming sunud-sunod ay maaaring maging isang makabuluhang pag-eehersisyo. Ang cardiovascular benefits ng push-up ay nagpapalakas sa iyong puso, mapabuti ang iyong sirkulasyon at mapalakas ang iyong metabolismo. Kung mas matagal kang magsasagawa ng mga push-up sa buong araw, mas makakakita ka ng mga benepisyong ito.
Pinahusay na Balanse
Kinakailangan ng mga ginagawang push-up na maayos ang iyong mga kalamnan sa core upang i-hold ang posisyon ng plank sa buong ehersisyo. Ang mga pagsasanay tulad ng mga push-up ay hindi lamang tono sa iyong abs, kundi itinuturo rin ang mga kalamnan sa iyong mas mababang likod, hips at pelvis upang magtulungan para sa mas mahusay na balanse. Ang mga sobrang dami ng regular na push-up na pagsasanay ay makikita sa mga gymnast. Ang lakas at lakas na ipinakita nila ay halos eksklusibo mula sa mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng planche push-up, ayon sa national gymnastics instructor na si Christopher Sommer.
Overtraining
Mayroong maraming mga benepisyo mula sa regular na pagsasanay ng push-up, ngunit posible na itulak ang iyong katawan na lampas sa mga limitasyon nito. Ang mga pagsasanay sa kalamnan ay nagsasangkot ng isang proseso ng pagguho ng katawan pababa, at ang paglago ng kalamnan ay nagaganap lamang kapag pinahihintulutan mo ang sapat na pahinga para sa iyong katawan upang natural na mapawi mula sa mikroskopiko luha sa kalamnan tissue. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nasunog o hindi nagawa ang mga push-up sa iyong normal na kapasidad, posible na napinsala mo. Kumuha ng tatlo hanggang limang araw ng pamamahinga nang walang anumang ehersisyo sa itaas na katawan bilang isang lunas.
