Kung ang anumang nag-iisang ehersisyo ay kumukuha ng universal applause, ito ang push-up. Habang medyo nakaliligaw na tawagan ang kumpletong ehersisyo, ito ay medyo malapit. Paano namin gustung-gusto ang mga push-up? Talakayin natin ang mga paraan sa pamamagitan ng pagbisita sa mga benepisyo na ang isang gawain ng 30 push-up sa isang araw ay maaaring ipagkaloob sa tagagawa.
Video ng Araw
1. Makakakuha ka ng Upper-Body Strength
Habang ang iyong mga armas ay ginagawa ang aktwal na panunulak kapag itinataas mo ang iyong katawan sa lupa, sa paggawa nito nag-set ng isang kadena reaksyon ng activation ng kalamnan. Bilang karagdagan sa iyong mga biceps at triseps kasama dito ang iyong mga balikat at mga kalamnan sa dibdib.
Tatlumpung push-up sa isang araw ay patagalin ang iyong dibdib, magdagdag ng kahulugan sa iyong mga armas at dagdagan ang iyong mass ng kalamnan. Ito ay lakas ng katawan sa itaas ng real-buhay, gayundin, na nagpapadali sa mga paggalaw na mula sa pagdadala sa mga pamilihan upang itulak ang isang lawn mower.
Magbasa nang higit pa: Wastong Push-Up Technique
2. Palakasin Mo ang Iyong Core
Habang pinapagana ang push-up ang rectus abdominus - ang kaluban ng tiyan ng kalamnan kung saan ang live na "anim na pak ABS" ay nabubuhay - maaari silang gumawa ng higit pa para sa tunay na lakas ng lakas at katatagan sa pamamagitan ng stimulating ang nakahalang abdominus.
Iyan ang pinaka-malalim na hanay ng mga kalamnan ng tiyan, at ang isa, na kapag mahina, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paglakbay, kakulangan ng balanse at mas mababang sakit sa likod. Para mapakinabangan ang benepisyong ito, siguraduhin na "suhayin" ang iyong tiyan na lugar na tila isang tao na ayaw sa iyo ay magpaparatang sa iyo sa tiyan. I-hold ang pag-igting sa buong push-up.
3. Ayusin ang Iyong Posture
Tatlumpung push-up sa isang araw ay malamang na gumawa ng kababalaghan para sa mahihirap na postura sa pamamagitan ng pag-stabilize at pagpapalakas ng mga kalamnan na nakalakip sa clavicle. Kabilang dito ang malaking kahuna ng lahat ng ito, ang pectoralis major. Ang mga push-up ay tamang kahinaan at offset pagpapaikli ng pectoralis minor na humahantong sa bilugan balikat.
Gayunpaman, maraming mga push-up na walang ehersisyo upang palakasin ang mga itaas na kalamnan sa likod ay maaaring maging kontra-produktibo. Kaya mahalagang palakasin at pahabain ang mga kalamnan sa likod na may mga ehersisyo, tulad ng Prone Cobra at isang bukas na pagbukas ng dibdib at iba pa na inaalok sa artikulong ito: Mga Pagsasanay upang Palakasin ang mga Muscle ng Pagkatao at Bumalik.
4. Mga Problema sa Likod Maaaring Resolve
Bilang karagdagan sa pag-stabilize ng scapulae sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kalamnan na nakabitin sa mga balikat at clavicle, ang iyong 30 araw-araw na push-up ay i-activate ang erector spinae muscles sa iyong lumbar spine region.
Ito ang mga kalamnan na nagpapanatili sa iyong mga hips mula sa sagging at kapag mahina ang tumutulong sa mas mababang sakit sa likod. Ang pagpapanatili ng iyong glutes ay nakikibahagi at ang iyong mga binti na aktibo mula sa iyong mga hita pababa sa iyong mga daliri ay magpapatatag pa sa iyong mas mababang likod.
5. Proteksiyon mula sa Falls
Ang patulak na paggalaw na ang kakanyahan ng push-up ay ginagaya ang ginagawa natin kapag sinisikap nating masira ang pagkahulog. Ang pagkakaroon ng lakas upang maabot at itulak mula sa mga pader, pintuan o sahig ay mahusay na seguro laban sa pinsala, lalo na para sa mga matatanda.
6. Ikaw ay Plateau
Ang pag-unlad ng kalamnan ay nangangailangan ng mas malaki na stress na ilagay sa kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Sa madaling salita, kapag ang iyong mga kalamnan ay tumugon sa isang tiyak na antas ng pag-activate, inilagay nila ang kanilang sarili sa cruise control.
Panatilihin ang paggawa ng iyong 30 push-ups at mapanatili mo ang lakas na iyong nakuha, ngunit sa isang tiyak na punto ang curve ay lumiliko. Ang solusyon? Isa sa mga dakilang bagay tungkol sa mga push-up ay ang mga ito ay lubos na madaling ibagay. Kaya gawin ang higit pang mga push-up at subukan ang mga 10 Push-Up Pagkakaiba-iba para sa isang mas malakas na Katawan.
Magbasa nang higit pa: Push-Ups para sa Bumalik
