Mayroong higit pang mga kagamitang kagamitan kaysa sa maaaring kailanganin mo sa isang gym. Habang ang mga kawani ay karaniwang magagamit sa mga nagsisimula kapag nagsimula sila ng isang programa sa pagsasanay, ang pagkakaroon ng pangunahing pag-unawa sa bawat uri ng kagamitan ng gym ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang isang ligtas at epektibong pag-eehersisyo para sa toning iyong katawan.
Video ng Araw
Mga Timbang ng Machine
Kapag naghahanap upang bumuo ng lakas ng kalamnan at malalaking halaga ng tono ng kalamnan, ang dalawang pangunahing mga pagpipilian ay mga machine ng timbang o libreng timbang. Ang bawat isa ay may mga pakinabang at disadvantages. Walang patakaran laban sa paggamit ng pareho. Hinahayaan ka ng mga makinang timbang na itaas ang mas mabibigat na timbang dahil hindi mo kailangang patatagin ang iyong katawan. Ang mga makina ay lumipat lamang sa dalawang dimensyon, gayunpaman, upang hindi nila tumpak na gayahin ang tunay na paggalaw ng buhay. Bilang karagdagan, dapat mong ayusin ang mga ito upang umangkop sa iyong taas at sukat. Ang mga machine ay may mga tagubilin sa pag-aayos sa gilid at maaari kang humingi ng isang kawani ng kawani ng gym upang matulungan ka.
Free Weights and Cable Machines
Libreng timbang ay anumang bagay na maaari mong ilipat sa isang tatlong-dimensional space, tulad ng dumbbells, bola ng gamot o barbells. Ang mga cable machine ay gumagamit ng isang stack ng timbang tulad ng tradisyonal na mga machine ng timbang, ngunit gayahin ang libreng timbang na may isang cable at kalo sistema na hindi sumusuporta sa iyong mga kalamnan sa isang nakapirming posisyon. Ang mga libreng weights at cable machines ay nag-aalok ng higit pang iba't-ibang, ngunit mayroong curve sa pag-aaral. May libreng weights, dapat mong malaman ang pagsasanay at subaybayan ang iyong mga paggalaw upang hindi mo sirain ang iyong sarili sa isang maling form ng exercise. Ang ilang mga cable machine ay may mga tagubilin sa gilid tulad ng tradisyunal na mga machine ng timbang, na ginagawang mas madaling gamitin nang walang tulong. Ang paggamit ng libreng weights at cable machine ay bumubuo ng functional strength at tono ng kalamnan dahil kinokontrol mo ang paggalaw sa tatlong eroplano ng paggalaw.
Low-impact Cardio Machines
Ang mga cardio machine ay isang epektibong paraan upang tono ang iyong mga kalamnan at magsunog ng calories para sa isang leaner look. Mahalaga ang pagpili ng low-o high-impact cardio machine dahil ang isang high-impact machine ay naglalagay ng mas maraming stress sa iyong mga joints. Ang mga low-impact machine, tulad ng mga hindi gumagalaw na bisikleta, mga elliptical trainer, adaptive motion trainer at arc trainer, ay tumutulong sa pagsunog ng calories at pagbutihin ang aerobic conditioning sa pamamagitan ng pagkuha ng rate ng iyong puso nang hindi mapanganib ang pinsala. Ang mga makina na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga kondisyon ng buto tulad ng sakit sa buto at osteoporosis. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay mababa ang epekto. Habang ang mga bisikleta, ang mga arc trainer at treadmills ay tono lamang ang iyong mga binti, ang isang elliptical cross-trainer o adaptive motion trainer ay tono ng iyong upper body. Magtanong sa isang kawani kung ang iyong gym ay may arc trainer o adaptive motion trainer at kung gayon, kung paano gamitin ang mga machine.
High-impact Cardio Machines
Mataas na epekto cardio machine ang iyong rate ng puso mas mabilis at hamunin ang iyong cardiovascular sistema ng higit sa mababang-epekto machine, na humahantong sa mas stress sa mga kalamnan para sa mas mahusay toning.Ang nadagdagan na stress sa iyong mga joints ay nagpapanatili ng mga joints malakas, masyadong, na binabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng osteoporosis. Kasama sa mga high-impact machine ang mga stairstepper at stepmills. Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay isang aktibidad na may mataas na epekto at sinusunog ang higit pang mga calorie kaysa sa paglalakad. Ang lahat ng mga machine na ito ay nakatuon sa mas mababang katawan. Hindi nila tono ang itaas na katawan, ngunit ang nasusunog na mas maraming kaloriya ay tumutulong sa iyo na mawalan ng taba sa katawan upang mas mahusay na ihayag ang tono ng kalamnan.
