Ang pagsisikap na mabuntis ay maaaring maging kapana-panabik kahit na nakababahalang panahon sa buhay ng isang babae. Kung ano ang iyong kinakain, inumin, timbangin, usok at kung gaano ka aktibo ang lahat ay makakaimpluwensya sa iyong mga pagkakataon na mag-isip. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta - ang isa na mayaman sa bakal, sink, folate at antioxidant - nagpapabuti ng iyong mga pagkakataon. Prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrients habang nagbibigay din ng iba pang mga benepisyo tulad ng mineral, hydration at gasolina. Ang ilang mga prutas ay mas mahusay kaysa sa iba kapag sinusubukan upang makakuha ng mga buntis.
Video ng Araw
Pump Up Your Iron
Iron supplementation ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng kawalan. Bago ka tumakbo sa iyong lokal na parmasya, gayunpaman, isaalang-alang kung maaari mong dagdagan ang bakal sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain. Maraming mga tao ang nag-iisip ng "karne ng baka" kapag sinusubukang kumain ng higit pang bakal, ngunit ang prutas ay maaari ring maging isang opsiyon. Tangkilikin ang bakal na may pinakamahusay na kaibigan ng bakal, bitamina C. Ang bitamina C ay tutulong sa katawan na maunawaan ang bakal, na ginagawang mas epektibo. Kabilang sa prutas na naglalaman ng iron ang sun-dried tomatoes, apricots, pasas, niyog, kalabasa, pakwan, kahel at prun.
Zinc: Isang Little Goes a Long Way
Pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong mga milokoton, abukado, igos, saging, blackberry at raspberry ay lahat ng mga masarap na paraan upang matamasa ang sink. Ipinakikita ng mga pananaliksik na isinagawa sa Northwestern University na bago lamang ang peak egg fertilization, ang itlog o gamete ay nangangailangan ng 50 porsiyento na higit pa sa sink bago ito umusad sa pag-unlad nito. Ang pagpapanatili ng sapat na suplay ng sink ay kapaki-pakinabang kung hindi kritikal.
Mahalagang Folate
Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng pagkuha ng 400 micrograms ng folic acid simula isang buwan bago sinusubukang magbuntis. Ang mga suplemento ay isang patakaran ng seguro, ngunit walang pinapansin ang pagkuha ng mga nutrient na sariwang mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Munch sa mga prutas na naglalaman ng folate upang mabawasan ang mga pagkakataon ng mga defect ng kapanganakan maagang pagkatapos ng pagbuo: abukado, mangga, dalandan, orange juice, tomato juice, strawberry, blackberry, cantaloupe at papaya.
Mag-isip ng "C" para sa Conception
Kung nagkaroon ka ng problema sa pagmamalaki dahil sa mababang progesterone, ang pagtaas ng iyong bitamina C sa pamamagitan ng diyeta o suplemento ay maaaring makatulong. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa sa pagitan ng 1997 at 2000 sa Sapporo Medical University at Sapporo Toho Hospital sa Japan ay nagpapahiwatig na ang supplement ng bitamina C ay nagpabuti ng mga hormone na antas ng 53 porsiyento ng mga kababaihan na dati ay nahihirapan na magsubang.Ang sitrus ng prutas, tulad ng mga dalandan, guava, papaya at kiwi, ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng bitamina.
Pagdaragdag ng Prutas sa Iyong Diyeta
Kung hindi ka pa mabuti sa pagsasama ng prutas sa iyong diyeta, gumawa ng maliliit, unti-unting pagtaas upang maiwasan ang pagkakaroon ng constipated. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pasas sa iyong cereal, pakete ng orange na hiwa para sa isang nagre-refresh na tratuhin, magdagdag ng abukado sa iyong mga salad o sandwich, magkaroon ng mga chips at salsa o sumipsip ng isang puno ng prutas na puno ng smoothie bilang isang snack pagkatapos ng hapunan. Kahit na ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagpapahiwatig ng isang minimum na 1. 5 tasa ng prutas araw-araw, maraming mga eksperto lumaban mas ay mas mahusay.
