Isang 200-lb. Ang tao ay sumunog sa mga 728 calories sa loob ng isang oras ng jogging, ayon sa MayoClinic. com. Ang pagkain na iyong kinakain bago ang iyong pag-alis ay nakakaapekto sa kung gaano kahusay ang iyong katawan ay pinalakas at maaaring hawakan ang nasusunog na maraming calories. Ang malusog na mapagkukunan ng enerhiya ng pagkain ay naghahanda ng iyong katawan para sa pagtakbo, pagbabawas ng pagkaubos at pagpapahintulot sa iyo na magtiis ng mas mahabang tumatakbo.
Video ng Araw
Mga Pagsasaalang-alang
Ideal na meryenda bago mag-jogging isama ang protina, carbs at isang bit ng malusog na taba. Ang kumbinasyon na ito ay nagbibigay sa iyong katawan ng mas matagal na lakas upang matiis ang isang pag-alog. Pumili ng mga pagkain na madaling hinukay ng iyong katawan upang maiwasan ang mga problema sa tiyan habang nasa iyong pag-jog. Magtabi ka rin ng isang journal ng pagkain upang matulungan kang malaman ang mga pagkain na iyong katawan tolerates na rin. Magrekomenda ng "Fitness" magazine sa pagitan ng 100 at 300 calories bago ang isang run. Maghintay upang simulan ang jogging para sa hindi bababa sa 30 minuto upang payagan para sa panunaw at maiwasan ang isang sira ang tiyan.
Bagels and Nut Butter
Ang kumbinasyon ng isang bagel at nut butter ay nagbibigay ng iyong katawan na may parehong carbohydrates at protina pati na rin ang malusog na taba ng nut butter. Ang pre-run na pagpipilian ng pagkain ay mabilis na maghanda, na nagbibigay-daan sa mabilis mong kumain upang ang iyong katawan ay may oras upang mahawahan ito bago ka tumakbo, at madaling dumaan din.
Saging
Ang saging ay isa pang magandang pinagkukunan ng carbohydrates upang mag-fuel ng isang jog. Ang potasa sa saging ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang bonus ng mas mahusay na kontrol sa presyon ng dugo, ayon sa "Fitness" magazine. Ang pagdaragdag ng nut butter sa iyong saging ay nagbibigay din sa iyo ng pinagmulan ng protina at taba. Subukan ang pagpipiraso ng saging at ilagay ito sa ibabaw ng iyong nut butter at bagel na kumbinasyon. Ang isang berry and banana fruit salad ay isa pang pagpipilian. Ang Berries ay naghahatid ng maraming hibla, potasa at bitamina C upang suportahan ang iyong katawan habang inaayos nito ang iyong sarili pagkatapos ng iyong pagtakbo.
Energy Bar
Ang mga bar ng enerhiya ay nag-aalok ng isa pang mabilis na solusyon para sa isang pre-jog snack. Ang mga nilalaman ng mga bar ng enerhiya ay malaki ang pagkakaiba-iba mula sa isang tatak hanggang sa susunod. Basahin ang label ng nutrisyon upang suriin ang dami ng carbohydrates, protina, taba at calories sa isang bar.
Sa panahon ng Jog
Kung plano mo ng higit sa ilang milya, maaaring kailangan mong umiinom sa panahon ng iyong pag-alog. Ang mga bar ng enerhiya ay kadalasang naglalakbay nang mabuti at maaaring magamit bilang isang mid-run snack. Ang mga espesyal na gels at jelly beans na ginawa para sa mga atleta ay maliit at maginhawa upang dalhin habang naka-pack sa maraming calories upang mapanatiling mataas ang antas ng iyong enerhiya. O subukan ang mga pasas, saging at sports drink. Hydration ay isang mahalagang bahagi ng jogging. Dalhin ang tubig sa iyo kung wala kang access sa mga fountain ng tubig o iba pang malinis na tubig sa panahon ng iyong pag-alog.
