Diverticulosis, isang kondisyon kung saan ang mga pockets ay tinatawag na diverticula form sa colon, at diverticulitis, ang pamamaga ng mga pockets na nagiging sanhi ng mga sintomas. sa humigit-kumulang 10 porsiyento ng mga taong mas matanda sa 40 taong gulang sa Estados Unidos, ayon sa National Institutes of Health. Ang mga kondisyon ng diverticular ay mas karaniwan sa mga bansang gumagamit ng mataas na halaga ng mga pagkaing naproseso. Ang pagpili ng tamang pagkain para sa pagkain at nutrisyon ay maaaring makatulong na maiwasan ang diverticulitis.
Video ng Araw
High-Fiber Grains
Dahil ang mababang hibla ay lilitaw ang pangunahing sanhi ng diverticulitis, ang pagpapanatili ng mataas na antas ng fiber sa pagkain ay mahalaga upang mapigilan ang sakit. Ang mga high-fiber grain tulad ng oatmeal at bran, pati na rin ang mga produkto na suplemento ang diyeta na may hibla, ay epektibong paraan upang makakuha ng epektibong halaga ng fiber bawat araw. Humigit-kumulang 30 g ng hibla sa bawat araw ay iminungkahi upang panatilihin ang dumi paglipat sa pamamagitan ng colon at upang maiwasan ang labis na presyon ng colon na maaaring bumuo ng diverticula.
Fluids
Ang sapat na paggamit ng likido, na tinukoy bilang hindi bababa sa 8 tasa ng fluid sa bawat araw, ay tumutulong din sa pag-iwas sa dumi at pag-iwas sa diverticula. Ang pinakamahusay na pagpipilian ng likido para sa nutrisyon ay tubig. Ang mga produkto ng caffeinated, kabilang ang iced tea at coffees, ay hindi nakakatulong sa mga pangangailangan ng nutritional fluid at hindi makakatulong na maiwasan ang diverticulitis.
Mga Prutas at Gulay
Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng hibla ay mga beans, berdeng malabay na gulay at prutas tulad ng mga mansanas, peras at berries. Ang isang sariwang mansanas o peras na may balat nito ay nagbibigay ng 3 hanggang 4 na g ng hibla. Ang pagpapalit ng mga de-latang prutas at iba pang naprosesong pagkain na may sariwang prutas, gulay at beans sa iyong pagkain ay susi upang maiwasan ang diverticulitis.
