Kapag ikaw ay buntis, mayroon kang sapat na mag-alala at mag-isip tungkol sa walang pakiramdam namamaga. Sa kasamaang palad, kapag ikaw ay buntis, ang pagkakaroon ng gas at pakiramdam na namamaga ay par para sa kurso. Sa simula ng pagbubuntis, bago magkaroon ng isang nakikitang tanda ng iyong sanggol, ang pagtaas sa hormone progesterone ay nagiging sanhi ng iyong gastrointestinal tract upang magrelaks, na nagpapabagal sa iyong panunaw at nagreresulta sa gas at namamaga. Kung talagang hindi ka komportable, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong diyeta upang maalis ang mga karaniwang pagkain na nagdudulot ng gas.
Video ng Araw
Beans and Greens
Ang mga gulay na tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, kale, collard greens at beans ay naglalaman ng asukal na tinatawag na raffinose. Ang Raffinose ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at gumawa ng ilang mga taong gassy, tulad ng Rosanna Lee, isang tagapagturo nutrisyon, sinabi sa "Huffington Post. "Iwasan ang pagkain ng mga gulay na may mataba na pagkain, na nagpapabagal sa panunaw, at pagandahin ang mga pagkaing ito na may rosemary, luya at bay leaf, na nakakatulong na masira ang mga sugars. Ibabad ang dry beans sa magdamag at banlawan ang mga beans na lata upang mabawasan ang kanilang raffinose.
Ay Fibre Your Friend?
Ang mga pagkaing may hibla ay kinabibilangan ng oat bran, beans, mga gisantes at maraming prutas, na lahat ng malusog na pagkain para sa iyo at sa iyong pagbuo ng sanggol. Ang problema sa hibla ay na ito ay nasira down sa iyong malaking bituka, na maaaring maging sanhi ng gas. Huwag mong iwasan ang hibla sa kabuuan, bagaman, dahil nakakatulong ito sa pagtagas ng isa pang karaniwang reklamo sa pagbubuntis - pagkadumi. Palakihin ang hibla nang unti-unti upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin at hindi gumawa ng mas maraming gas. Inirerekomenda ng website ng BabyCenter ang wheat bran, na napupunta sa iyong digestive system nang walang paglabag. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang pakiramdam na namamaga.
Piliin ang Mga Inumin na Wisely
Soda at prutas na juices ay pinatamis na may high-fructose corn syrup. Ang fructose ay isang asukal na nagiging sanhi ng gas at bloating. Ang fructose ay likas na natagpuan sa leeks, sibuyas, scallions, tuyo prutas, peras, mansanas, honey at trigo. Ang carbonation sa soda ay nagdudulot din ng labis na pamumulaklak. Kung umasa ka sa diet soda, mas marami kang problema. Ang mga pamalit na asukal, kabilang ang mannitol at sorbitol, ay nagiging sanhi ng gas sa iyong tiyan.
Pagpapanatili ng Tubig
Kung ikaw ay naghahangad ng mga maalat na pagkain, ang isang ito ay maaaring mahirap, ngunit iwasan ang labis na halaga ng sosa sa iyong diyeta. Ang sodium ay nagdudulot sa iyo upang mapanatili ang higit na tubig sa iyong katawan, na humahantong sa bloating. Huwag magdagdag ng table salt sa iyong mga pagkain at iwasan ang mga naka-kahong pagkain, maraming mga condiments at mga pagkaing naproseso. Ang mga carbohydrates, kabilang ang pasta, tinapay at bigas, ay nagdudulot sa iyo ng maraming tubig kaysa sa pagkain ng protina. Ang ilang mga starches, tulad ng trigo, mais at patatas, din maging sanhi ng gas sa mga sensitibong tao.
Pagkuha ng Sapat na Kalsium para sa Sanggol
Kung ikaw ay malubhang lactose intolerant, malamang na kamalayan mo ang iyong hindi pagpapahintulot bago ang pagbubuntis dahil malamang na nadama mo ang sakit sa tiyan at pagtatae mula sa pagkain ng pagawaan ng gatas.Kung ikaw ay banayad na lactose intolerant, maaari mong mapagtanto ito sa panahon ng pagbubuntis dahil sa iyong pangangailangan para sa dagdag na kaltsyum. Ang biglaang uptick sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magdulot sa iyo na makaranas ng bloating at iba pang mga discomforts ng tiyan. Kung ito ang iyong kalagayan, bumili ng lactose-free na gatas o kaltsyum na pinatibay na soy gatas, o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng kaltsyum suplemento.
