Ang isang malusog na pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients na kailangan ng iyong mga cell na gumana nang normal. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mataas na kalidad na masustansiyang pagkain, lalo na kapag isinama sa isang ehersisyo na programa, ay maaaring makatulong sa iyo na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, na binabawasan ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan tulad ng sakit sa puso. Kapag sa isang diyeta, maaari mong kumain ng isang malawak na hanay ng mga masustansiya at masarap na pagkain upang suportahan ang mabuting kalusugan.
Video ng Araw
Mga Gulay at Prutas
Kapag ikaw ay nasa pagkain, ang karamihan sa iyong pagkain ay dapat na binubuo ng mga prutas at gulay. Ang parehong prutas at gulay ay nagbibigay ng isang masaganang mapagkukunan ng pandiyeta hibla - materyal ng halaman na dumadaan sa iyong sistema ng pagtunaw, hindi nagbabago. Ang hibla ng pandiyeta ay sumisipsip ng tubig sa iyong gastrointestinal tract, ang pamamaga sa laki upang matulungan kang pakiramdam na buo, paliwanag ng Cedars-Sinai Medical Center. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng mga mahahalagang bitamina at mineral, na nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutrient na kinakailangan para sa tamang metabolismo at mabuting kalusugan. Gumamit ng ilang mga servings ng prutas at gulay sa bawat araw, at pumili ng mga pagkain sa isang hanay ng mga kulay upang matulungan kang ubusin ang isang hanay ng mga nutrients.
Lean Proteins
Kung ikaw ay nasa diyeta, dapat mo ring ubusin ang mga pantal na protina. Ang mga pagkain na may matipid na protina ay maaaring nagmula sa mga mapagkukunan ng halaman, tulad ng tofu o tempe, o mula sa mga mapagkukunan ng hayop, tulad ng manok at isda. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay nagbibigay sa iyong katawan ng mga amino acids, na kung saan ay pagkatapos ay recycled upang gawing protina ng tao sa loob ng iyong mga cell. Ang pag-ubos ng protina sa iyong pagkain ay nagbibigay-daan para sa tamang pagpapanatili ng tissue, at tumutulong din sa pag-aayos ng pinsala sa kalamnan na maaaring maganap pagkatapos ng isang hard ehersisyo. Ang Harvard School of Public Health ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nangangailangan ng 0. 8 hanggang 1g ng pandiyeta na protina para sa bawat 1kg ng timbang ng katawan. Maghangad na magkaroon ng pinagkukunan ng protina sa iyong mga pagkain at meryenda.
Mga Nuts at Seeds
Ang mga mani at buto ay dapat ding gumawa ng isang bahagi ng iyong diyeta. Nagbibigay ang mga pagkaing ito ng isang masaganang pinagkukunan ng pandiyeta hibla upang matulungan kang maging ganap at protina upang makatulong na mapanatili at ayusin ang iyong mga tisyu. Ang mga mani at buto ay nagbibigay din ng isang mapagkukunan ng malusog na monounsaturated at polyunsaturated mataba acids. Ang Linus Pauling Institute sa Oregon State University ay nagpapahiwatig na ang mga taong kumakain ng mga mani ay madalas na mas mabigat kaysa sa mga hindi, at ang mga mani at buto ay bumubuo ng bahagi ng isang malusog na diyeta. Dahil ang mga nuts ay calorie-siksik na pagkain, kaya mayroon lamang maliit na bahagi ng mga mani sa iyong diyeta, upang mapabilis ang pagbaba ng timbang. Isang 1-oz. ang paghahatid ng mga mani ay gumagawa ng malusog na meryenda na walang masyadong maraming calorie.
