mahina ang balat sa balat - na nagmumula sa genetika at hormonal factors - pagbibinata, regla, control ng kapanganakan, pawis, mga produkto sa pag-aalaga ng balat at stress ay maaaring magpalit ng acne flare-up. Habang hindi mo masisi ang tsokolate o iba pang mga pagkain para sa labis na langis na nakakalbo o nagpapalabas ng iyong mga pores, ang isang nakapagpapalusog diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa balat, na nagiging mas malamang o matindi ang nakakapagod na komplikasyon. Para sa mga sintomas na malubha o pangmatagalang, humingi ng patnubay mula sa iyong doktor.
Video ng Araw
Pinong Butil
Dahil ang pinong butil ay nawala ang hibla at iba pang mga nutrients sa panahon ng pagproseso, mayroon silang mataas na glycemic index, o epekto sa iyong asukal sa dugo. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Hulyo 2007, 43 ang mga lalaki na may edad na 15 hanggang 25 ang kumakain ng pagkain na nagpapahiwatig ng mga mapagkukunan ng mababang glycemic karbohidrat o pagkain na naglalaman ng carbohydrates nang walang pagsasaalang-alang sa glycemic index sa loob ng 12 linggo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang grupo ng mga low-glycemic ay nagpakita ng higit na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng acne kaysa sa control group. Upang mapababa ang iyong glycemic load, palitan ang mga produktong pinong butil tulad ng puting tinapay, pretzels at instant rice na may buong butil tulad ng quinoa, brown rice at popcorn.
Sugary Sweets
Ang mga pagkaing sagana ay karaniwang may mataas na glycemic index at umalis ng mas kaunting kuwarto sa iyong diyeta para sa mga pagkaing nagpapalusog sa kalusugan ng balat. Ang Lela Altman, isang naturopathic na doktor na may Bastyr Center para sa Natural na Kalusugan, ay nagrekomenda ng malinis na pagkain na mayaman sa prutas, gulay at hibla at limitado sa pino na sugars, tulad ng cane sugar at mais syrup, bilang isang natural na paraan upang mabawasan ang acne. I-cut pabalik sa matamis item tulad ng kendi, cakes, cookies at pastries. Abutin para sa mga natural na matamis na pinagmumulan ng hibla tulad ng berries, yams, mangga at mansanas sa halip. Ang mga smoothies ng prutas at sparkling na tubig na may limon ay nagbibigay ng malulusog na alternatibo sa mga soft drink.
Inflammatory Fats
Ang acne ay bihirang sa mga populasyon na kumakain ng mga pagkain na mayaman sa mga omega-3 na taba, ayon sa isang ulat na inilathala sa "Lipids sa Kalusugan at Sakit" noong 2012. Ang mga taba ay may anti- nagpapaalab na mga katangian. Ang pag-inom ng higit pang mga omega-3 at mas kaunting lunod at trans fats, na nagdaragdag ng pamamaga, ay maaaring makatulong na mapanatili ang madulas na balat mula sa pagiging inflamed at acne-ridden. Ang mga pagkain na mataas sa puspos na mga taba ay may mga mataba na karne, tulad ng mga steak at bacon; high-fat dairy products, tulad ng buong gatas; at mga pritong pagkain. Karaniwang ginagamit ang mga trans fats sa mga pagkaing naproseso, tulad ng mga komersyal na ginawa ng cake, cookies, pastry, pizza dough at pie crust, kasama ang anumang mga produkto na naglilista ng hydrogenated vegetable oil bilang isang ingredient. Ang mga malulusog na alternatibo na nagbibigay ng mahalagang halaga ng mga omega-3 ay kinabibilangan ng may langis na isda, tulad ng salmon at mackerel, flaxseeds at walnuts.
Mga Karagdagang Tip
Ang zinc at bitamina C, A at D ay may mahalagang papel sa kalusugan ng balat, ayon kay Dr. David J. Leffell, isang dermatologo sa Yale University. Sinusuportahan ng sink at bitamina C ang pagpapagaling sa balat, at mga derivatibo ng bitamina A ay ginagamit sa mga produkto ng balat at mga gamot para sa sakit na may kaugnayan sa balat. Tinutulungan ng bitamina D ang kalusugan ng balat. Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga pinatibay na produkto ng dairy at isda, tulad ng salmon. Maraming masustansiyang pagkain ang nagbibigay ng mahalagang halaga ng sink, kabilang ang mga karne ng pagkain, seafood at buong butil. Para sa mga carotenoids, ang mga bitamina A ay nakakatulong para sa balat, at bitamina C, kumakain ng makulay na prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, sprouts ng Brussels, matamis na patatas, spinach at kampanilya peppers.
