Ang huling tatlong buwan ng pagbubuntis ay maaaring maging enervating. Sa pinakamaliit, nagdadala ka ng karagdagang 20 hanggang 30 lbs ng pinagsamang sanggol at timbang ng katawan. Sa oras na malapit ka sa dulo ng iyong ikatlong tatlong buwan, kakailanganin mo ng karagdagang 300 calories sa isang araw. Kung paano kumain ka ng mga ito ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng lakas upang makapasok sa home stretch sa paghahatid.
Video ng Araw
Trail Mix
Trail mix ay maaaring magbigay ng isang malusog na halo ng dalawang bagay na kailangan mo upang panatilihin ang iyong enerhiya up: protina mula sa mani at kumplikadong carbohydrates. Ang katawan ay nagsunog ng mga carbs para sa enerhiya at nakatutulong sila upang iayos ang iyong asukal sa dugo upang maiwasan ang pagkapagod. Maghanap ng isang halo na naglalaman ng maraming pinatuyong prutas.
Prutas
Maaaring mapalakas ng prutas ang iyong enerhiya dahil ito ay mayaman sa magandang uri ng carbohydrates. Nagdadala din ito ng maraming bitamina C, na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Para sa dagdag na tulong, pagsamahin ang mansanas sa isang bagay na naglalaman ng protina, tulad ng keso o peanut butter.
Keso
Keso - string o chunks o hiwa - ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang nadagdag na protina ay nagbibigay ng enerhiya ng mga buntis na kababaihan, bagaman ito ay walang epekto sa pangkalahatang kalusugan ng kababaihan o kanilang mga fetus. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay ang mababang-taba ng gatas, cottage cheese at yogurt.
Peanut Butter
Ang peanut butter ay isang napakahusay na pinagkukunan ng protina at naglalaman ito ng mahahalagang taba. Hindi mo gusto ang isang pulutong ng taba - na timbangin ka down - ngunit ang taba na nilalaman sa peanut butter ay tungkol sa karapatan kung bumili ka ng tamang tatak. Inirerekomenda ng PregnancyToday ang Smuckers o Krema. Ang peanut butter ay naglalaman din ng folic acid, na mahalaga sa isang malusog na pagbubuntis.
Tubig
Bilang karagdagan sa pagkain para sa enerhiya, huwag pabayaang mag-hydrate ang iyong sarili. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkapagod kasing dami ng hindi sapat na protina at carbohydrates. Layunin ng 64 ans ng tubig sa isang araw. Hindi laging kailangang i-tap ang tubig o de-boteng tubig. Maaaring palitan ng decaffeinated coffee o tea para sa ilan sa mga ounces na dapat mong inumin habang malapit ka sa petsa ng iyong paghahatid.
Ang pagkain para sa Optimal Energy
Kung paano kumain ka maaaring makaapekto sa antas ng iyong enerhiya hangga't kung ano ang iyong kinakain. Kung ubusin mo ang isang malaking pagkain sa katapusan ng iyong pagbubuntis, kapag ang iyong sanggol ay hindi nag-iiwan sa iyo ng maraming silid upang magsimula, punan mo nang mabilis at madali. Ang resulta ay isang tamad na pakiramdam habang ang iyong katawan ay struggles upang digest lahat ng bagay. Kumain ng maliliit, madalas na pagkain sa halip na huwag itulak sa punto ng kakulangan sa ginhawa, at subukang gawing mas balanse sa pagitan ng protina at malusog na carbohydrates.
