Ang B-complex ay may walong iba't ibang water- natutunaw na mga bitamina na nagsasagawa ng iba't ibang mga tungkulin sa physiological, bukod sa kung saan ay tumutulong sa iyo na mag-metabolize ng pagkain sa enerhiya. Dahil ang mga ito ay nalulusaw sa tubig, ang iyong katawan ay hindi makapag-imbak ng B-complex na bitamina, at dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga compound na ito sa araw-araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ang bitamina B-7, o biotin, ay isa sa mga B bitamina.
Video ng Araw
Function
Ang pangunahing pag-andar ng bitamina B-7 ay upang kumilos bilang isang coenzyme para sa mga reaksyon na may kinalaman sa pagdagdag o pagtanggal ng carbon dioxide patungo sa o mula sa biologically active compounds. Halimbawa, ang synthesis at oksihenasyon ng mataba acids ay nangangailangan ng bitamina B-7 upang kumilos bilang isang coenzyme. Tinutulungan din nito na buwagin ang mga protina sa mga amino acid at gumaganap ng papel sa pagbuo ng mga purine.
Pang-araw-araw na Pangangailangan
Ang mga matatanda sa edad na 18 at mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 30 mcg ng bitamina B-7 sa isang araw upang sapat na matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Kailangan ng mga kababaihan ng lactating 35 mcg bawat araw.
Mga Sintomas ng kakulangan
Kakulangan ng bitamina B-7 ay maaaring mangyari sa ilang mga pangyayari. Ang biotin-dependent na maramihang carboxylase deficiency syndrome ay isang inherited disorder na nagdudulot ng biotin deficiency. Ang mga tao ay nakasalalay sa kabuuang nutrisyon ng parenteral - intravenous nutrition - ay maaari ring maging kulang sa biotin. Maaari ka ring maging kulang kung kumain ka ng napakaraming mga itlog na itlog. Ang isang sangkap sa mga puting itlog na tinatawag na avidin ay nagbubuklod sa bitamina B-7 sa mga bituka, na pumipigil sa iyo mula sa pagsipsip nito. Ang mga naninigarilyo ay maaaring nasa panganib para sa bitamina B-7 kakulangan. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B-7 ay ang dry and scaly dermatitis, pagduduwal, pagsusuka, anorexia at alopecia. Maaaring mangyari ang depression, listlessness, hallucinations at tingling sa mga bisig at binti.
Mga Mapagkukunan ng Mabubuting Pagkain ng Bitamina B-7
Ang bitamina B-7 ay matatagpuan sa isang bilang ng mga natural na pagkain. Ang mga pinagkukunang pinagkukunan ng pagkain ay kinabibilangan ng mga karne ng organ, itlog yolks, soybeans at lebadura. Ang 100-g na serving ng manok sa atay ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng bitamina B-7 na may 170 hanggang 200 mcg. Ang isang 100-g na serving ng lebadura ng brewer ay naglalaman ng 200 mcg. Ang 100-g na serving ng raw egg egg ay naglalaman ng 60 mcg.
Mga Katamtamang Pagmumulan ng Bitamina B-7
Ang mga pagkain na may katamtamang halaga ng bitamina B-7 ay kinabibilangan ng mga isda, mani at oatmeal. Ang 100-g serving of fish ay naglalaman ng 3 hanggang 24 mcg. Ang mga walnuts at mani ay naglalaman ng pinakamataas na halaga, na may 39 at 34 mcg bawat 100 g na serving, ayon sa pagkakabanggit. Ang 100-g serving of oatmeal ay naglalaman ng 22 hanggang 31 mcg.
toxicity
B-7 na mga bitamina Bilang isang bitamina sa tubig na natutunaw, ang bitamina B-7 na toxicity ay malamang na hindi maganap at walang nakitang mga nakakalason na epekto, ayon sa mga may-akda ng "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy. "
