Ang paghahanda para sa basketball game ay nangangailangan ng tamang hydration. Ang mga manlalaro ng basket ay sumunog sa isang mataas na halaga ng calorie dahil sa matinding at mabilis na kalikasan ng laro. Ang mga manlalaro na hindi maayos na hydrated ay nagpapatakbo ng panganib na maging maagap sa maagang bahagi ng isang laro, o pagbubuo ng mga sakit ng ulo at pag-cramping. Sa kabaligtaran, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring makaapekto rin sa isang manlalaro at sa kanyang pagganap.
Video ng Araw
Tubig
Ang pinakamahalagang likido na maaaring uminom ng basketball player bago, pati na rin sa panahon at pagkatapos ng laro, ay tubig. Inuugnay ng tubig ang temperatura ng iyong katawan at binubuo ng 75 porsiyento ng iyong kalamnan tissue. Bukod pa rito, higit sa kalahati ng iyong katawan ay binubuo ng tubig. Ginagawang mahalaga ang pag-inom ng tubig, lalo na dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng maraming tubig sa matinding pisikal na aktibidad, tulad ng laro ng basketball.
Sports Drinks
Pagkatapos ng tubig, ang mga manlalaro ng basketball ay dapat kumain ng sports drinks, tulad ng Gatorade o PowerAid, na may tubig. Ang mga inumin ng sports ay naglalaman din ng asukal, na maaaring makatulong na itaas ang iyong mga antas ng glucose. Ang mga antas ng asukal ay may mahalagang papel sa iyong pangkalahatang mga antas ng enerhiya. Ang mababang antas ng asukal ay maaaring humantong sa pagkapagod at pagkapagod. Ang mga sports drink ay hindi isang makabuluhang pinagkukunan ng calories o nutrients, kaya huwag umasa sa kanila na magbigay sa iyo ng sapat na lakas upang magtagal ng isang buong laro.
Hydration
Dapat mong simulan ang hydrating 24 na oras bago ang isang laro o matinding pagsasanay. Uminom ng 400 hanggang 600 ML ng tubig o isang sports drink dalawang hanggang tatlong oras bago ang isang laro o matinding pagsasanay. Sa lalong madaling panahon bago ang laro at sa panahon ng aktibong warm-up, ubusin ang humigit-kumulang 240 ML ng tubig o isang sports drink - tungkol sa walong gulps. Pansinin na bago magsimula ang matinding aktibidad, ang halaga ng likido na dapat mong ubusin ay bumababa. Ito ay upang maiwasan mo ang pag-play na may tiyan na puno ng mga likido, na maaaring magresulta sa panahi ng gilid.
Tubig pagkalason
Posible na ubusin ang labis na tubig, na maaaring magresulta sa pagkalasing sa tubig. Ang matinding kaso ng pagkalasing sa tubig ay maaaring nakamamatay. Ang susi ay ang espasyo ng iyong pag-inom bago ang isang laro ng basketball. Huwag pilitin ang iyong sarili na uminom ng maraming tubig nang sabay-sabay. Bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest ang tubig at hithitin ito sa system nito. Kung ikaw ay umiinom ng labis na tubig nang sabay-sabay, ikaw ay sobrang karga ng iyong system, na maaaring makaapekto sa iyong pagganap o kahit na sideline mo.
