Depende sa maraming mga kadahilanan, ang iyong katawan ay gumagamit ng iba't ibang mga ratio ng taba, carbohydrates at protina para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang pag-burn ng mas maraming taba kaysa sa iba pang mga fuels ay maaaring mukhang kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na umaasa sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kung paano nagpapalusog ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo.
Video ng Araw
Exercise Intensity
Ang intensity ng ehersisyo ay nakakaapekto sa produksyon ng enerhiya nang higit sa anumang iba pang variable. Halimbawa, ang mga pisikal na aktibidad na ginawa sa o mas mababa sa 50 porsiyento ng iyong maximum na pagsisikap ay gumagamit ng mas maraming taba kaysa sa mga carbohydrates bilang gasolina. Ang konsepto ng crossover, o paglipat mula sa paggamit ng taba sa paggamit ng karbohidrat, ay nangyayari habang lumalaki ang ehersisyo. Halimbawa, ang carbohydrates ay maaaring magbigay ng hanggang sa 80 porsiyento ng iyong enerhiya kapag nag-eehersisyo ka sa 70-80 porsiyento ng iyong pinakamataas na kakayahan.
Tagal ng Pag-eehersisyo
Long duration exercise, na tumatagal ng higit sa isang oras, maaaring mag-alis ng naka-imbak na carbohydrates sa loob ng iyong katawan. Bilang isang resulta, ang taba ay nagiging iyong pangunahing pinagkukunan ng enerhiya kahit na ang iyong ehersisyo intensity. Tulad ng maaari mong isipin, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumamit ng carbohydrates kung wala ang magagamit. Ang pag-ubos ng karbohidrat at kasunod na pag-uumasa sa taba para sa enerhiya ay nagpapabawas sa iyong pagganap sa ehersisyo sa mahabang panahon ng mahahalagang pagtitiis. Ang mga atleta ng pagtitiis, gaya ng mga runner ng marathon, ang mga carbohydrate sa buong lahi sa pag-asa na mapanatili ang availability ng karbohidrat at ang peak performance.
Pagsasanay sa Pagsasanay
Nagpapabuti ang pagsasanay sa iyong taba na kakayahan sa pagkasunog sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, pagkatapos ng dalawang buwan ng lingguhang ehersisyo ng pagtitiis, ang iyong katawan ay sumusunog sa mas maraming antas ng taba bawat minuto kaysa sa bago ang pagsasanay. Sa katunayan, ang mga piling tao na atleta ay patuloy na nagsasagawa ng taba pagkatapos ng ehersisyo at habang nagpapahinga. Ang carbohydrate sparing, o isang mas mataas na pag-uumasa sa taba bilang enerhiya, ay sumusuporta sa pagganap ng sports at nagpapabuti ng pagtitiis sa panahon ng mga pangmatagalang gawain.
Mga Pagsasaalang-alang para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng caloric deficit, o pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong inumin, anuman ang pinagmumulan ng enerhiya. Samakatuwid, ang pangkalahatang paggasta ng calorie ay nagiging mas mahalaga para sa taba pagkawala kaysa sa pinagmulan ng mga calories expended. Mas mababa ang ehersisyo burns mas kaunting mga calories bawat minuto kaysa sa mataas na intensity ehersisyo at dahil dito ay maaaring mas mababa kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang isang 180-pound na tao ay sumunog sa 68 calories habang naglalakad ng 4 mph sa loob ng 10 minuto at 136 calories habang tumatakbo 6 mph sa loob ng 10 minuto. Bagaman mas malaki ang ratio ng paggamit ng taba sa karbohidrat sa paglalakad, ang tao ay sumunog sa halos dalawang beses ng maraming kaloriya habang tumatakbo sa parehong oras. Tulad ng nakasanayan, kumonsulta sa isang doktor bago mo simulan ang isang ehersisyo na programa.
