Ang rehiyon ng lumbar kasama ang limang mga spinal disc na magkasya magkasama upang suportahan ang iyong mas mababang likod. Sa paglipas ng panahon, ang isa o higit pa sa mga disc ay maaaring mawalan ng lugar, pagpindot sa mga nerbiyo sa iyong likod. Ang pamamaraan ng miscrodiscectomy ay isang pamamaraan ng pag-alis ng disc na nagkakaroon ng diseased disc material upang mabawasan ang presyon sa iyong mga nerbiyo. Kahit na ang lumbar microdiscectomy ay maaaring itama ang problema, ang iyong pagbawi ay maaaring tumagal ng hanggang anim na buwan upang maibalik ang pandamdam. Sa panahong ito, maaari kang magsagawa ng ehersisyo sa pisikal na paggamot upang hikayatin ang sirkulasyon sa mas mababang likod.
Video ng Araw
Recovery Stretch
Ang kahabaan na ito ay perpekto ang pag-opera dahil ito ay umaabot sa mga hamstring muscles na maaaring maging tense sumusunod sa likod ng operasyon. Upang magsimula, magsinungaling sa sahig o sa iyong kama na ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Isuksok ang iyong pelvis sa ilalim upang dalhin ang iyong mas mababang likod sa lupa. Lumiko ang kanang binti nang bahagya at ituwid ang binti, pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong binti at panloob na hita. Iwanan ang kanang binti na pinalawak, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo na ito sa iyong kaliwang binti, pagtuwid nito. Matapos ang tuwid na binti, dalhin ang kaliwang binti upang bumalik sa iyong panimulang posisyon, pagkatapos ay ang kanang binti. Ulitin ang ehersisyo na ito ng dalawa hanggang anim na beses sa buong araw para sa mga pinakamahusay na resulta.
Pagpapatatag ng Four-Point
Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gumanap ng dalawa hanggang tatlong linggo kasunod ng microdiscectomy surgery. Ito ay isang ehersisyo sa pagpapapanatili, ibig sabihin ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong likod at gulugod para sa mas mahusay na pustura. Simula sa lahat ng apat, itaas ang iyong kanang braso sa hangin, iangat ito sa iyong harapan sa taas ng balikat. Panatilihin ang iyong balanse habang pinalawak mo ang iyong kaliwang binti pabalik. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay babaan ang binti at braso. Ulitin ang ehersisyo gamit ang tapat na kamay at binti.
Pagbutihin ng Tiyan Exercise
Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga abdominals ay makakatulong upang madagdagan ang katatagan sa iyong likod. Ang karagdagan ng mga pagsasanay na ito ay sumusuporta sa iyong likod habang karagdagang hinahamon ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa katatagan bola at lakarin ang mga binti sa sandalan bahagyang likod, pagpapanatiling tuwid ang iyong katawan. Ang iyong mga tuhod ay dapat na higit sa iyong mga ankles. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at kontrata ang iyong mga muscles sa tiyan upang iangat ang iyong mga balikat mula sa bola. Mabagal na babaan ang iyong mga balikat upang bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin 8-10 beses.
Aerobic Exercise
Aerobic exercise ay tumutulong sa pagpapanatili ng flexibility ng spine at isang malusog na timbang. Sa pag-apruba mula sa iyong doktor, maaari kang makisali sa mga mababang-epekto na pagsasanay tulad ng paglalakad, pagsakay sa bisikleta at paglangoy. Magsimula sa mga maliliit na agwat ng oras, mag-ehersisyo para sa 10 minuto sa isang oras sa linggo sumusunod na operasyon.Magtrabaho nang hanggang 30 hanggang 40 minuto bawat araw para sa karamihan ng mga araw ng linggo.
