Kung ikaw ay pisikal na aktibo bago ang pagbubuntis o nais na magsimula ng isang malumanay na ehersisyo na programa sa panahon ng iyong pagbubuntis, maaari kang maging kakaiba kung ano ang mga limitasyon na maaaring lumawak sa iyong lumalaking sanggol sa iyong katawan. Habang ang karamihan sa pagsasanay ay maaaring isagawa sa panahon ng pagbubuntis, mayroong ilang mga maaaring masyadong mataas na epekto o nakakaapekto sa suplay ng dugo ng iyong sanggol. Bagaman dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang program sa pagbubuntis ng pagbubuntis, ang mga pangkalahatang alituntunin sa pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gumabay sa iyo sa mga ligtas na pagsasanay.
Video ng Araw
Pangkalahatang Restriksyon
Maraming mga uri ng ehersisyo ang dapat na iwasan bilang panuntunan habang ikaw ay buntis upang mabawasan ang panganib sa iyong sanggol. Kasama sa mga ito ang mga pagsasanay na nagba-bounce o walang bisa. Ang pagpapatakbo ay maaaring isang eksepsiyon, gayunpaman, kung ikaw ay isang runner bago maging buntis at pamilyar sa kung paano tumakbo sa isang makinis na lakad. Ang mga paglalakas na lumulubog ay dapat na iwasan pati na rin ang mga sanhi sa iyo na baguhin ang direksyon ng bigla habang pinatataas nito ang iyong panganib para sa pagbagsak. Ang anumang ehersisyo na may potensyal para sa iyo na magkaroon ng isang tamaan ng tiyan ay dapat na iwasan din. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng sakit, paghihirap sa paghinga o pagdurugo, pagtigil agad sa ehersisyo.
Paggamot ng kalamnan-Toning
Sa pag-unlad mo sa iyong pagbubuntis, ang iyong lumalaking sanggol ay nagsisimula na maglagay ng karagdagang presyon sa iyong mga arterya, na maaaring makaapekto sa iyong posisyon sa pagtulog at ehersisyo. Matapos ang iyong ikatlong buwan ng pagbubuntis, dapat mong iwasan ang mga pagsasanay tulad ng mga crunches ng tiyan na may kinalaman sa nakahiga flat sa iyong likod. Inverted poses tulad ng upside-down na bisikleta, kamay o balikat nakatayo at ang pababa aso posisyon yoga din dapat na iwasan. Ang malalim na tuhod na bends at likod bends din ilagay masyadong maraming pilay sa katawan at dapat na iwasan.
Palakasan
Ang mga sports na may kinalaman sa epekto at potensyal na bumabagsak na panganib ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis kabilang ang skiing at riding horseback. Ang soccer, basketball at football ay din dagdagan ang pinsala at epekto sa panganib at dapat na iwasan.
Medikal na Kundisyon at Ehersisyo
Ang ilang mga kondisyon o komplikasyon sa kalusugan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa ehersisyo nang buo. Kasama sa mga ito ang isang kasaysayan ng kakulangan ng servikal, inunan, pagdurugo sa iyong ikalawa o ikatlong trimester, mataas na presyon ng dugo o anemya. Ang mga indibidwal na may sakit sa puso o baga ay dapat ding iwasan ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis upang mabawasan ang panganib para sa pagkakuha o komplikasyon ng paghahatid. Ang iyong manggagamot ay dapat na mag-address ng anumang mga indibidwal na mga kondisyon sa iyo na maaaring makaapekto sa iyo at sa kalusugan ng iyong sanggol.
