Tulad ng vertical jump sa basketball, isang malaking pagharap sa isang bagay sa football ay mahalaga. Ang isang malaking hit ay maaaring manalo sa parehong mga bola at din ang paggalang sa mga magkasalungat na koponan. Kung naghahatid ka ng sapat na malaking hit, ang iyong mga kalaban ay maaaring mag-alinlangan para sa isang split second sa panahon ng pag-play at bigyan ka ng isang mahalaga sa buhay, at kahit na laro-winning, kalamangan. Mayroong maraming mga pagsasanay na maaari mong preform upang makatulong na bumuo ng iyong pagpindot ng kapangyarihan.
Video ng Araw
Thrusters
Mga Thrusters ay nagpapaunlad ng lahat ng mga kalamnan na ginamit kapag naghahatid ng isang malaking hit sa football. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan sa iyo na gamitin ang iyong mga armas at binti sa synergy upang bumuo ng isang malaking halaga ng kapangyarihan. Tumayo sa isang barbell na gaganapin sa antas ng balikat at ang iyong mga paa ay may balikat na lapad. Itulak ang iyong mga hips sa likod, yumuko ang iyong mga tuhod at bumaba sa isang malalim na posisyon ng hagupit. Patuloy na i-extend ang iyong mga binti at mag-drive up at sa labas ng maglupasay. Panatilihin ang momentum ng bar at i-drive ito sa ibabaw sa haba braso gamit ang iyong mga armas. Bend ang iyong mga armas, ibababa ang bar pabalik sa iyong mga balikat at ulitin. Ang ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo kapag ginanap sa mabigat na timbang para sa mababang pag-uulit.
Barbell Squat Jumps
Barbell squat jumps target ang iyong mga thighs at hips. Ang mga kalamnan ay may pananagutan sa pag-unlad ng karamihan ng iyong kapangyarihan kapag gumagawa ng isang pagharap sa isang bagay sa football. Ilagay at hawakan ang isang mabigat na barbell sa iyong mga balikat. Siguraduhing hawak mo nang mahigpit ang bar. Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Itulak ang iyong mga balakang pabalik, yumuko ang iyong mga tuhod at maglupasay hanggang ang iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Mula sa posisyon na ito mag-drive up at tumalon sa hangin bilang mataas na bilang ng iyong makakaya. Ang lupa sa mga bola ng iyong mga paa sa iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot at pagkatapos ay bumaba sa isa pang pag-uulit. Gawin ang pagsasanay na ito gamit ang isang katamtaman hanggang mabigat na timbang para sa pinakamataas na benepisyo.
Sled Bear Crawls
Ang sled bear crawl mimics ang starting position ng scrimmage at bubuo ang mga kalamnan na may pananagutan sa pagmamaneho sa iyo at sa pagsalungat kapag nag-block o nakakaharap. Mag-load ng isang timbang na sled na may isang mabigat na timbang at ayusin ang mga strap ng paghila sa paligid ng iyong baywang. Bilang kahalili maaari mong gamitin ang isang dibdib harness. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, sumandal ang pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa lupa. Ilipat ang isang paa nang bahagya sa harap ng iba pa upang ikaw ay handa na magmaneho. Pagpapanatiling mababa ang iyong mga hips, ilipat ang iyong mga kamay at mga paa upang bunutin ang sled forward para sa isang paunang natukoy na haba ng oras o distansya.
Mataas na Pulls
Ang mataas na exercise ehersisyo ay bubuo ng balakang lakas at lakas ng extension. Ang mga hips ay mahalaga para sa pagbuo ng isang malaking hit. Maglagay ng isang barbell sa sahig at tumayo gamit ang iyong mga paa hip-width bukod sa iyong mga paa sa ilalim ng bar. Baluktot ang iyong mga tuhod at umasa pasulong. Hawakang mahigpit ang bar na may balikat na lapad sa ibabaw ng grip.Ituwid ang iyong mga armas at ibababa ang iyong mga balakang sa ibaba ng iyong mga balikat. Sa iyong dibdib up at mas mababang likod mahigpit arched, explosively pull ang bar off sa lupa at tumayo. Hilahin ang bar sa harap ng iyong katawan upang mas mababa ang taas ng dibdib habang pinapanatiling mataas ang iyong mga siko at ang iyong mga pulso ay tuwid. Ibaba ang bar pabalik sa sahig at ulitin. Ang pagsasanay na ito ay dapat gumanap nang pabago-bago hangga't maaari.
