Ginawa mo ang desisyon upang mapupuksa ang gut na iyon minsan at para sa lahat, kapwa upang tumingin mas mahusay at pagbutihin ang iyong kalusugan. Ang mga produkto ng diyeta ay nagsasabi na matutulungan nilang matunaw ang taba nang mabilis, ngunit ang mga pangako ay kadalasang napakabuti upang maging totoo.
Video ng Araw
Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay nangangailangan ng mahusay na lumang pawis session at mahigpit na pansin sa diyeta. Ang mga pagsasanay na tumutulong sa iyo na mawala ang tiyan taba ay nagtatrabaho ka sa isang mataas na intensity sa panahon ng parehong cardio at lakas ng pagsasanay.
Ang Pag-aalala Tungkol sa Taba ng Tiyan
Habang ang labis na taba sa kahit saan sa iyong katawan ay isang panganib sa kalusugan, ang tiyan sa tiyan ay partikular na lihim. Ang malalim na visceral na taba ay kumikilos tulad ng isang organ, na nagpapalaganap ng mga compound sa iyong katawan na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa malalang sakit. Ang squeezy, soft fat - tinatawag na pang-ilalim ng balat, habang nakapatong sa ilalim ng iyong balat - ay hindi mapanganib, ngunit maaaring mahirap mawalan ng diyeta.
Walang tiyak na ehersisyo ang ginagarantiyahan upang direktang tugunan ang alinman sa uri ng taba sa tiyan, ngunit ang mga mananaliksik ng Wake Forest University na natagpuan sa pananaliksik na inilathala noong 2006 na ang kahit na ehersisyo sa katamtaman na intensidad ay maaaring makatulong sa pag-urong mga taba ng tiyan ng tiyan - lalo na ang matigas ang ulo mga subcutaneous cell. Ang pasensya ay kinakailangan, gayunpaman, dahil maaari itong tumagal ng ilang buwan upang mawala ang taba sa pamamagitan ng ehersisyo.
Bumuo ng Pawis
Ang aktibidad ng cardiovascular na mataas ang intensity ay isa sa mga pinakaepektibong paraan upang mapupuksa ang iyong katawan ng taba ng tiyan. Nakakatulong ito sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie, kaya ang iyong katawan ay umabot sa iyong mga tindahan ng taba para sa enerhiya (hangga't hindi ka kumain nang labis).
Ang kasidhian kung saan mo sinusunog ang mga calories na iyon, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Exercise noong 2008. Ang mga mananaliksik ay nagtrabaho sa mga kababaihan na sobra sa timbang na may ehersisyo ng metabolic syndrome.
Ang kalahati ay limang sesyon ng pagsasanay na mababa ang intensity bawat linggo, at kalahati ay dalawang mababang session at tatlong sesyon ng high intensity bawat linggo sa loob ng 16 na linggo. Lahat ng mga sesyon ay nagsunog ng 400 calories, ngunit ang mga kababaihan na nagtrabaho sa isang high-intensity ay nawalan ng makabuluhang tiyan sa tiyan.
Hindi mo kailangang gawin ang lahat ng intensity na ito sa isang mahabang, tuluy-tuloy na sesyon upang makita ang mga resulta. Ang mga agwat ng high intensity, na alternatibong maikling bouts ng lahat ng pagsisikap na may maikling bouts ng pagbawi, ay epektibo rin sa tackling tiyan taba.
Ang isang HIIT, o mataas na intensity na pagsasanay, ang pag-eehersisyo ay nakakakuha sa iyo sa loob at labas ng gym na mas mabilis kaysa sa isang regular na gawain ng estado at mayroon pa ring positibong epekto sa iyong aerobic capacity.
Magsagawa ng sesyon ng HIIT sa anumang cardio machine sa pamamagitan ng pag-alternate ng ilang minuto ng napakalakas na intensidad sa ilang minuto ng mas matinding trabaho. Bilang kahalili, maaari kang magpalit ng isang minuto ng mataas na intensidad na calisthenics, tulad ng mga skater ng bilis, mga jumping jacks, burpees, jump squats at tumalon lunges, na may nagmamartsa sa lugar para sa isang minuto.
Lift Heavy Weights
Sinusuportahan din ng pananaliksik ang paggamit ng lakas ng pagsasanay upang mawalan ng taba ng tiyan. Ang International Journal of Cardiology ay nag-publish ng isang pag-aaral noong 2013 na nagpapatunay na ang mataas na intensity na pagsasanay ng pagsasanay ay humantong sa isang mabilis na pagbawas sa visceral na pagkawala ng taba, kumpara sa moderate-intensity exercise.
Ang lakas ng pagsasanay ay tumutulong sa pagtatayo ng kalamnan, na nagpapabuti sa ratio ng taba upang matangkad ang tisyu sa iyong katawan. Ang isang katawan na may mas malaking proporsyon ng lean tissue ay sumusunog sa higit pang mga calories sa pamamahinga at sa panahon ng ehersisyo.
Ang regular na paggamot ng iyong pangunahing mga grupo ng kalamnan, kabilang ang dibdib, likod, binti, hips, abs, armas at balikat, ay nagpapalakas ng pagpapalabas ng mga hormones na makakatulong sa iyong magsunog ng taba ng katawan, lalo na mula sa iyong tiyan.
Kung ang pagsasanay ng lakas ay bago sa iyo, ang mga benepisyong ito ay maaaring magpakita ng mabilis na pagkawala ng timbang sa mga unang ilang linggo. Ang iyong mga resulta ay hindi maiiwasan ang antas habang nakakakuha ka ng mas malapit sa iyong layunin.
Kung ikaw ay baguhan sa lakas ng pagsasanay, magsimula sa mga light weights at pag-isiping mabuti sa pagputol ng iyong form. Ang isa-sa-isang may isang propesyonal sa fitness, kahit na isa o dalawang sesyon, ay mahalaga sa gayong kaso.
Pagkatapos ng ilang linggo, dagdagan ang iyong timbang kaya mahirap na kumpletuhin ang isang hanay ng bawat ehersisyo para sa walong sa 12 na pag-uulit. Bumuo ng hanggang sa maraming bilang ng tatlong set sa loob ng maraming buwan.
Palakihin ang timbang na iyong inaangat sa pamamagitan ng 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento kapag 12 na repetitions ay nagiging mapapamahalaan. Ang mga halimbawa ng pagsasanay na magsisimula sa isama ang barbell squat, hip hinge, pindutin ang dibdib, mga hilera, mga pagpindot sa balikat, mga kulot at mga kickback ng triseps.
Ang Tungkulin ng mga Pagsasanay sa Tiyan
Gusto mong mawalan ng tiyan mabilis, ngunit ang mga crunches at twists ay hindi magsunog ng mga makabuluhang calories o humantong sa paglago ng kalamnan na nakakakuha ng pagkawala na ito. Isama ang limang hanggang 10 na gumagalaw sa iyong lakas na ehersisyo, gayunpaman, upang mapabuti ang lakas at pag-stabilize ng mga kakayahan ng iyong core upang ang iyong likod at pustura ay mananatiling malusog.
Gayundin, kapag nawalan ka ng taba, magbayad ka ng iyong hirap at ipapakita mo ang toned abs. Gumagalaw gaya ng plank, walkouts na may katatagan bola, ang Russian twist at aso ng ibon ay nagtatrabaho ng maramihang mga kalamnan sa iyong core upang magbigay ng balanseng lakas.
