Ang kasiyahan ng pagkamit ng makabuluhang pagbaba ng timbang ay maaaring madaling sa pagkabigo ng hitsura ng maluwag na balat, lalo na sa mas mababang bahagi ng tiyan. Sa weight gain, ang balat ay umaabot upang mapaunlakan ang labis na taba sa katawan. Tulad ng pagbaba ng taba sa katawan, ang iyong balat ay nawawala ang pagkalastiko, na nagiging sanhi ng pagkalubog ng balat. Ito ay mas karaniwan sa pag-iipon at mabilis na pagbaba ng timbang. Habang ang labis na balat ay hindi ganap na mawawala, ang ehersisyo ay tumutulong na matibay ang mas mababang bahagi ng tiyan.
Video ng Araw
Plank Exercise
Ang ehersisyo ng plank ay isang pose ng yoga na nangangailangan ng paggamit ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang mahawakan ang posisyon. Magsimula sa isang tuwid na posisyon ng pushup, harapin, na pinalawak ang iyong mga kamay at ang iyong mga palad sa sahig. Ang iyong mga binti ay pinalawak, kasama ang iyong mga daliri sa paa sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod habang kinontrata ang iyong tiyan upang mapanatili ang isang nakahanay na posisyon ng talukap ng mata. Hawakan ang posisyon para sa limang buong paghinga, nagtatrabaho hanggang sa 10. Upang baguhin ang ehersisyo, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa sahig, pagpapanatili ng isang nakahanay na posisyon ng sandal. Ulitin ang limang hanggang 10 beses, na may maikling pahinga sa pagitan ng bawat pose.
Exercise ng Bisikleta
Ang pagsasanay na ito ay nagta-target sa iyong upper at lower abdomen. Humiga sa iyong tiyan, baluktot ang iyong mga elbow at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bend ang iyong mga tuhod at dalhin ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng isang binti sa 45 degree na anggulo mula sa sahig habang dinadala ang iyong kabaligtaran ng siko papunta sa baluktot na tuhod. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagyeyelo sa iyong tuwid na binti, pagpapalawak ng iyong baluktot na binti, at dalhin ang iyong kabaligtaran ng siko papunta sa baluktot na tuhod. Magpatuloy sa pagpapalit ng iyong mga binti sa pagitan ng baluktot at pinalawak na mga posisyon, na nagdadala sa iyong kabaligtaran na siko patungo sa iyong baluktot na tuhod Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang maiwasan ang pag-arching iyong likod. Magtrabaho ng dahan-dahan at may kontrol, pagkumpleto ng hanggang sa 20 repetitions sa bawat panig.
Reverse Crunch
Ang ehersisyo na ito ay tumatarget sa iyong mas mababang abs. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot at ang iyong mga paa flat sa sahig. Palawakin ang iyong mga armas sa iyong panig o ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit upang iangat ang iyong mga hips mula sa sahig. Magsimulang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong tiyan, pag-crunching ng iyong mga buto-buto at paghila ng iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Itaas ang iyong mga binti mula sa iyong mga hips at hindi mula sa iyong mga tuhod. Hold, at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon. Kumpletuhin ang hanggang 20 repetitions sa isang pagkakataon nang hindi arching iyong likod.
Simple Pelvic Thrusts
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga binti sa hangin sa isang 90-degree anggulo. Ilagay ang iyong mga armas flat sa lupa, tuwid sa iyong panig sa iyong palms pababa. Mabagal iangat ang iyong pelvis mula sa sahig gamit ang iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan.Ibaba ang iyong pelvis sa sahig at ulitin. Gawin ang pagsasanay na ito sa mga hanay ng 10 repetitions bawat isa, dahan-dahan pagdaragdag ng higit pang mga hanay habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness.
