Isang bunion ay isang bony bump na lumilitaw sa gilid ng malaking daliri. Karaniwan ang resulta ng hindi sapat na sapatos, ang karamihan sa mga bunion ay hindi nakakapinsala. Sa kasamaang palad, kung ang iyong bunion ay nagiging masakit na nakakaabala ang iyong pang-araw-araw na gawain, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pag-alis sa kirurhiko. Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagtitistis ng bunion ay tumatagal ng tungkol sa anim hanggang walong linggo. Habang nahihirapan ang sakit, maaari mong simulan ang pag-ehersisyo ang iyong paa malumanay upang mabawi ang kadaliang kumilos sa iyong bukung-bukong, paa at daliri.
Video ng Araw
Pagmamanipula ng Pagsasanay
Sa una, kakailanganin mong magpahinga ng iyong paa upang pagalingin ito. Kapag naalis ka na ng iyong doktor para sa ehersisyo, magsimula sa madaling pagsasanay tulad ng pagmamanipula. Habang ang pagmamanipula ng iyong daliri ng paa, hawakang mahigpit mo ito sa iyong hinlalaki at hintuturo sa itaas ng magkasanib na daliri. Gamitin ang iyong iba pang mga kamay upang maunawaan ang lugar sa ilalim ng daliri ng paa at malumanay pull sa alinman sa direksyon habang pinapayagan ang iyong mga daliri ng paa upang manatiling tuwid. Pagkatapos, itulak ang iyong daliri pataas at pababa, na may hawak na tatlo hanggang limang segundo. Makakatulong ito sa iyo na mabawi ang kilusan sa iyong malaking daliri.
Mga Sulat ng Alphabet
Habang ang bunion surgery ay kadalasang nakakaapekto sa iyong malaking daliri, ang hindi aktibo ay maaaring makaapekto sa iyong paa at bukung-bukong pati na rin. Maaari kang mag-ehersisyo mula sa isang nakaupo na posisyon upang maiwasan ang sakit at presyon sa iyong paa habang nakabawi ka. Ituro ang iyong malaking daliri at pahabain ang iyong mga binti. Kulutin ang natitirang bahagi ng iyong mga daliri sa ilalim ng iyong paa at gamitin ang iyong malaking daliri upang mabagal na isulat ang mga letra ng alpabeto habang pinaikot mo ang iyong bukung-bukong at ibaluktot ang iyong paa. Sa sandaling tapos ka na sa pagsusulat ng alpabeto, isulat ang iba't ibang mga pangalan ng mga tao, mga lugar at mga bagay upang magsagawa ng paglipat ng iyong paa.
Resistance Band
Habang lumalakas ka at ang iyong paggaling ay umuunlad, maaari kang magdagdag ng mga elemento sa iyong ehersisyo upang matulungan kang makakuha ng mas malalim na pag-abot sa iyong bukung-bukong at paa. Ang isang pagtutol band ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo mula sa isang makaupo posisyon habang nagbibigay sa iyo ang pinakamahusay na mag-abot posible. Umikot ng isang paglaban sa paligid ng arko ng iyong paa o magkaroon ng isang tao loop ito para sa iyo. Mahigpit ang mga dulo ng banda ng paglaban sa alinmang kamay at gamitin ang banda upang mabagal na idirekta ang iyong bukung-bukong sa iba't ibang direksyon. Hindi ito dapat maging isang masakit na ehersisyo, kaya itigil kung ang iyong paa ay masakit.
Timbang na Bearing
Sa sandaling nakaramdam ka ng sapat na lakas upang ilagay ang timbang sa iyong paa, ang maikling, pang-araw-araw na tulin ng lakad ay maaaring makatulong sa iyo na pagalingin at mabawi ang kilusan nang mas mabilis. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa tulong ng mga saklay at ilipat ang iyong pagbawi ng paa maingat. Magdagdag ng kaunti pang timbang bawat araw hanggang sa makapagsimula kang maglakad nang walang saklay. Pakinggan ang babala ng iyong doktor tungkol sa ehersisyo o paglakad masyadong madaling matapos ang operasyon. Dalhin ang iyong oras at iwasan ang pagtulak ng iyong sarili na napakahirap, dahil maaaring magresulta ito sa isang mahinang pagbawi.
