Ang mga buto ng buto ay nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-ehersisyo at gumawa ng normal na pang-araw-araw na gawain. Ang clavicle, ang iyong balbula, ay madaling kapitan sa mga fractures mula sa direktang mga suntok sa balikat. Sa simula, kailangan mong magsuot ng isang tirador kung ang heal ay nakakapagod at para sa proteksyon. Gayunpaman, kapag ang buto ay nagsisimula upang pagalingin, magagawa mong magiliw, progresibong pagsasanay para sa braso at balikat upang mapabuti ang saklaw at lakas. Magsalita sa iyong pisikal na therapist o manggagamot bago magsimula ng isang ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Swing the Pendulum
Ang palakuran ehersisyo ay isang malumanay, pasibo ehersisyo na binabawasan ang paninigas sa balikat at siko joints. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng baluktot na pasulong sa baywang na may tuwid na likod. Maaari kang humawak sa isang pader o table na may hindi nasugatan na braso para sa suporta. Hayaan ang nasugatan na braso hang down sa harap mo papunta sa sahig at simulan upang malumanay gumawa ng mga pag-ikot sa iyong kamay. Ang iyong balikat ay dapat na mamahinga at maluwag. Patuloy na gumawa ng mga bilog na braso parehong pare-pareho at pakaliwa para sa 30 hanggang 45 segundo sa bawat direksyon. Ulitin nang hanggang limang beses na may maikling pahinga sa pagitan kung kinakailangan.
Paliitin ang Blades ng Balikat
Dahil ang clavicle ay nakakabit sa balikat ng balikat, na kilala rin bilang scapula, ang kawalan ng aktibidad ay maaaring humantong sa mahina na mga kalamnan na may iskapulak at mahihirap na pustura. Ang mga retraction ng scapular ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa paligid ng talim ng balikat at pinipigilan din ang pag-ikot at kawalang-kilos ng mga balikat. Gawin ang ehersisyo na ito sa isang banda ng paglaban na nakatali sa isang doorknob sa taas ng baywang. Tumayo nang matangkad, mga bisig sa pamamagitan ng mga panig at mga siko na nakatungo sa 90 degree. Hawakan ang isang dulo ng banda sa bawat kamay at i-slide ang iyong mga elbow pabalik sa likod ng iyong katawan, pinapanatili ang kanilang 90-degree na anggulo. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat sa panahon ng pagkilos ngunit pag-iwas sa hiking ng iyong mga balikat. Ulitin ang 10 hanggang 15 ulit, o hanggang sa makapagod ang nakakapagod, para sa dalawa hanggang tatlong hanay.
Ilipat Horizontally
Ang pahalang na pag-agaw ng balikat sa balikat ay tumutulong sa pagtaas ng hanay ng kilusan sa paligid ng buto ng clavicle. Gawin ang ehersisyo na ito kapag ang iyong sakit ay nabawasan at maaari mong iangat ang iyong braso sa 90 degrees. Tumayo nang matangkad gamit ang mga armas na gaganapin sa harap mo sa taas ng balikat, mga palad na nakaharap sa isa't isa. Ilipat ang iyong mga armas at hiwalay sa mga gilid hangga't maaari mong kumportable. Maghintay para sa limang segundo, bumalik upang simulan at ulitin ang 10 beses dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Resisted External Rotation
Panlabas na pag-ikot ng pagsasanay ay nagpapalakas sa panlabas na mga muscles sa rotator sa balikat na nagpapahina sa kawalan ng aktibidad. Gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng nakatayo na may mga armas sa pamamagitan ng iyong mga gilid at elbows baluktot sa 90 degrees. Maghawak ng isang banda ng paglaban sa bawat kamay sa harap mo. I-wrap ang banda sa paligid ng kamay ng hindi nasugatan na braso upang kumilos bilang isang anchor.Sa iyong siko na pananatiling sa tabi mo, i-rotate ang kamay ng nasugatan na braso papunta sa gilid hangga't maaari kang pumunta habang pinanatili ang pag-igting sa banda. Bumalik upang simulan at ulitin ang 10 beses, o hanggang pagod, para sa tatlong set sa kabuuan.
