Kung ang iyong labis na taba sa tiyan ay nakadarama sa iyo na nahihiya at nakakamalay sa sarili, oras na upang simulan ang proseso ng pagtanggal nito mula sa iyong buhay. Ang pag-urong sa nakasisiglang lugar na ito ay posible, ngunit tumatagal ng pangmatagalang pangako. Upang makakuha ng mga resulta, dapat mong epektibong pagsamahin ang regular na ehersisyo na may malusog na mga pagbabago sa pandiyeta. Ang isang malawak na hanay ng mga ehersisyo ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkawala ng taba ng tiyan, ngunit kapag nakuha mo ang tamang paraan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo pamumuhay.
Video ng Araw
Hindi mo Maaaring Target ang Iyong Tummy
Ang isa sa mga unang hakbang sa paggawa ng pangako sa pagkawala ng iyong tiyan ay upang tanggapin na hindi ka maaaring magsunog ng taba eksklusibo sa isang ninanais na lugar. Ang mga produkto ng pagbaba ng timbang na inaangkin na tutulong sa iyo na sumunog lamang ang iyong tiyan taba ay walang katiyakan sa kalikasan. Upang mawalan ng taba, dapat mong ilagay ang iyong katawan sa isang calorie depisit. Ang kakulangan na ito, na humahantong sa pagkawala ng taba, ay nangyayari kapag nagsunog ka ng mas maraming bilang ng calories kaysa sa iyong ubusin.
Ilipat ang Iyong Mga Kaugnayan ng Sama-sama
Marahil ay hindi ka nakakaranas ng isang kakulangan sa calorie na walang oras sa paggugol sa aerobic exercise. Ang ganitong uri ng aktibidad, na itinaas ang iyong rate ng puso at gumagana ng ilang mga kalamnan nang sabay-sabay, ay isa sa mga pillars ng taba pagkawala. Ang aerobic exercises ay mainam para sa pagsunog ng calories; maghangad ng 300 minuto ng mid-tempo na ehersisyo ng 150 minuto ng up-tempo na ehersisyo bawat linggo. Ang mga ehersisyo ng Up-tempo ay sumusunog sa mga calorie na mas mabilis kaysa sa mga katamtamang kalikasan. Halimbawa, ang isang 180-pound na tao ay nagsunog ng mga 192 calories sa loob ng 30 minuto ng paglalakad sa 3 mph at 444 calories sa isang kalahating oras ng jogging sa 5. 5 mph. Kabilang sa iba pang mga halimbawa ng aerobic exercise ang swimming, biking, jumping rope, pagsayaw at paggamit ng isang rowing machine.
Palakasin ang Iyong Timbang-Pagkawala Labanan
Maraming tao ang maling nagagawa ng mga crunches at situps sa isang pagtatangka na mawala ang kanilang tiyan taba. Habang ang diskarte na ito ay higit sa lahat walang saysay, ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ay may papel sa pagtulong sa iyo na mawalan ng taba. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ay nagtataas ng iyong metabolismo, na nagiging sanhi ng iyong katawan na magsunog ng mga calorie sa pinabilis na rate. Magsagawa ng pagsasanay sa pagsasanay ng pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at palaging palakasin ang iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan nang pantay. Maaari mong gamitin ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan, tulad ng squats, lunges at pushups, o ehersisyo na may libreng weights o weight machine.
Huwag Kalimutan ang Diet
Ang pagkain ay paminsan-minsang nakalimutan na bahagi sa pagbaba ng timbang, ngunit ang napakaraming mga tao na matagumpay na mawalan ng timbang at nagpapanatili ng isang slim body na makamit ang kanilang mga layunin sa pamamagitan ng pagbabalanse ng ehersisyo na may malusog na diyeta, ang mga Amerikano Konseho sa Ehersisyo. Maaari mong pagbutihin ang iyong diyeta sa maraming mga paraan, ngunit ang makabuluhang hakbang na gagawin ay pagbawas sa iyong calorie intake.Madalas posible na gawin ito sa pamamagitan ng paglaktaw ng soda at alkohol, pati na rin ang meryenda na mataas sa asukal at taba.
