Ang pagkuha sa ilang ehersisyo araw-araw ay makakatulong sa mga kabataang babae na bumuo ng mga malakas na buto, malusog na kalamnan at mapanatili ang kanilang timbang. Kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na dapat mong mawalan ng ilang timbang, ang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mawala ang mga sobrang pounds. Ang anumang dagdag na aktibidad ay makakatulong sa iyo na maabot mo ang layunin, ngunit ang ilang mga paraan ng ehersisyo ay mas mabisa kaysa sa iba sa nasusunog na taba.
Video ng Araw
Pagsisimula
Kung hindi ka na ginagamit para mag-ehersisyo, magsimulang maliit. Hindi mo nais na masunog bago ka magkaroon ng pagkakataon na makita ang mga resulta. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng iyong bloke ng ilang beses bawat araw o paglalakad sa mga kalapit na bahay ng mga kaibigan sa halip na umasa sa isang kotse. Sa susunod na linggo, magdagdag ng limang minuto sa bawat sesyon. Kapag bago ka sa ehersisyo, ang ehersisyo ay maaaring magresulta sa ilang sakit ng kalamnan. Gayunpaman, dapat mong bagalan at magtrabaho nang mas unti-unti kung ang iyong ehersisyo ay nagdudulot ng sakit sa iyo. Hilingin sa iyong mga magulang na mag-sign up ka para sa hindi bababa sa isang sesyon na may isang sertipikadong tagapagsanay kung kailangan mo ng tulong sa pagbuo ng isang plano sa pag-eehersisyo.
Gaano Karami
Ang mga batang babae ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng cardio exercise kada araw, inirerekomenda ang U. S. Office sa Women's Health. Kung abala ka sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan na wala kang ganap na libreng oras sa iyong araw, sirain ang iyong ehersisyo sa mga mini-workout na huling hindi bababa sa 10 minuto. Pag-jogging ng 15 minuto papunta at mula sa paaralan, paglangoy ng 20 minuto kapag nakakuha ka ng bahay, at paglalakad ng iyong aso sa loob ng 10 minuto habang ang iyong ama ay nagluluto ng hapunan ay nakakatulong sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa ehersisyo. Kasama rin sa hindi bababa sa tatlong pagpapalakas ng sesyon ng ehersisyo bawat linggo at hayaan ang bawat huling 20 minuto sa isang oras. Magpainit para sa hindi kukulangin sa 10 minuto bago mo palakasin ang iyong mga kalamnan, paulit-ulit ang bawat ehersisyo 12 hanggang 15 beses sa isa o dalawang hanay. Gumawa lamang ng dalawa hanggang tatlong grupo ng kalamnan bawat sesyon at bigyan ang bawat grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga.
Cardio
Cardio exercises ay mainam para sa pagsunog ng taba dahil kailangan nila sa iyo na patuloy na magsikap ng enerhiya. Upang makakuha ng ilang cardio exercise, pumunta rollerblading o tumatakbo sa ilang mga kaibigan, bike sa at mula sa paaralan, mag-sign up para sa mga aralin sa tennis, kumuha ng isang mataas na epekto aerobics klase sa gym o maglaro ng isang dance video game. Ang mga mabilisang pagsasanay na tulad ng pagtakbo ay may posibilidad na magsunog ng mas maraming taba ng calories kaysa sa mga moderate-intensity exercise tulad ng paglalakad. Gayunpaman, maaari kang mag-burn mas mabilis kung gawin mo lamang ang mataas na intensity exercise, kaya layunin para sa isang balanse ng dalawa.
Pagsasanay sa Lakas
Ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas malakas na kapag sila ay nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa karaniwan laban sa sobrang timbang. Bilang isang 16-taong-gulang na batang babae, ang iyong katawan ay bumubuo pa rin, kaya sinusubukan mong bumuo ng malaki kalamnan sa pamamagitan ng pag-aangat ng malalaking timbang ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga tendons, kalamnan at kartilago, ayon sa MayoClinic.com. Gayunpaman, ang paggawa ng ilang mga pangunahing lakas pagsasanay pagsasanay tulad ng Pilates, yoga o pushups ay maaaring makakuha ka ng isang mas toned katawan. Bukod pa rito, ang pagkakaroon ng higit na kalamnan tissue ay makakatulong sa iyo magsunog ng taba sa isang mas mabilis na bilis.
