Ang personal na pagsasanay ng maliit na grupo ay isang panalo para sa tagasanay at ng kliyente. Ang mga sesyon na nagtatampok ng isang trainer na may 10 o mas kaunting mga kliyente ay pinagsama ang pakikipagkaibigan at lakas ng pagsasanay ng grupo na may isinapersonal na pansin ng isa-sa-isang pagsasanay. Ang mga tagapagsanay ay maaaring makatulong sa mas malaking bilang ng mga tao na matugunan ang kanilang mga layunin sa kalusugan at fitness habang tinatangkilik ng mga kliyente ang mas mababang mga gastos habang sila ay nakikinabang sa pinasadyang pagsasanay at pag-unlad ng kasanayan. Ang mga pagsasanay na pinakamainam para sa mga maliliit na grupo na personal na sesyon ng pagsasanay ay nakasalalay sa mga layunin ng grupo pati na rin ang halaga ng espasyo at mga uri ng kagamitan na magagamit.
Video ng Araw
Nakabatay sa Kagamitan
Ang pagsasanay sa maliit na grupo ay maaaring idisenyo sa paligid ng isang partikular na uri ng kagamitan, tulad ng mga trainer ng suspensyon, barbells o kettlebells. Halimbawa, ang isang maliit na grupo ng pagsasanay sa suspensyon ng suspensyon ay maaaring binubuo ng mga pagkakaiba-iba ng push-up, bundok ng mga tinik sa bundok, mga hilera, mga lungha at kulot. Ang sesyon ng kettlebell group ay maaaring may mga swings, squats, mga hanay ng plank at mga eights, kung may sapat na silid para ligtas ang lahat. Kapag nananatili ka sa isang uri ng kagamitan at ang lahat ng mga kalahok na ginagawa ang parehong ehersisyo, ang tagapagturo ay maaaring magturo sa grupo bilang isang buo tungkol sa tamang form. Pagkatapos ay maaari siyang maglakad-lakad habang pinapatupad ng mga kliyente ang ehersisyo upang makatulong sa bawat indibidwal na pag-eehersisyo nang mas mabisa.
Circuits
Kapag ang kagamitan ay limitado, ang pagsasanay sa circuit ay isang epektibong estratehiya para sa maliit na pagsasanay sa grupo. Nagtatakda ang tagasanay ng iba't ibang istasyon at dalawa o dalawang kliyente ang dumalaw sa bawat isa sa isang pagkakataon para sa isang tiyak na bilang ng mga pag-uulit o isang takdang dami ng oras. Ang isang epektibong circuit ay nagsasama ng upper body at lower body exercises na may maikling bouts ng cardio, tulad ng jumping jacks o high knee marches, upang mapanatili ang heart rate na mataas. Ang pagiging kumplikado ng mga ehersisyo sa circuit ay depende sa antas ng fitness ng mga kliyente. Kung bago sila mag-ehersisyo, ang mga pangunahing lakas na pagsasanay tulad ng squats ng timbang ng katawan, lunges, push-up, bicep curl at paglaban ng band lat pull-down ay sulit. Para sa higit pang mga advanced na exercisers, kumbinasyon gumagalaw tulad ng squats na may balikat presses, malinis at jerks at lunges na may bicep kulot ay maaaring panatilihin ang pagsasanay na kawili-wili habang nagbibigay ng mas malaking hamon.
Tiyak na kasanayan
Ang pagsasanay sa maliit na grupo ay maaaring idinisenyo sa paligid ng isang pangkat na may karaniwang layunin sa atletiko, tulad ng ski conditioning o golf training. Ang pinakamainam na pagsasanay para sa ganitong uri ng maliit na grupo ay partikular na kasanayan, ay maingat na idinisenyo upang bigyang diin ang mga kalamnan na ginagamit ng karamihan sa panahon ng partikular na sport at tugunan ang mga karaniwang punto ng kahinaan. Halimbawa, ang isang tagapagsanay ay maaaring tumuon sa mga lunges at step-up sa isang grupo para sa ski conditioning upang ihanda ang quadriceps para sa mga sira-sira, konsentriko at isometric na hinihingi na ang skiing ay naglalagay sa grupong ito ng kalamnan.Sa isang golf training group, binibigyang diin ng trainer ang pag-ikot at pagsasanay ng balikat upang bigyan ang mga kliyente ng mas maraming kapangyarihan at pagkapino para sa pag-aayos ng club.
Nakatuon sa Layunin
Ang mga pinakamahusay na maliit na grupo ng mga sesyon ng pagsasanay ay nakatuon sa mga layunin ng mga kliyente. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa isang grupo ng pagbaba ng timbang ay naiiba kaysa sa mga para sa isang senior group na naghahanap upang mapabuti ang balanse at pang-araw-araw na function. Halimbawa, ang isang weight-loss group ay maaaring magbigay ng emphasis sa mga pagsasanay sa compound na nagpapanatili ng tibay ng puso at na sumusunog sa pinakamataas na calorie. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga pagpindot sa dibdib, mga squats ng barbell at pull-up. Maaaring bigyang-diin ng isang senior group ang koordinasyon, balanse at pinong pag-unlad ng kasanayan sa motor, na may mga gumagalaw na tulad ng mababang hakbang-hakbang, mga paa ng daliri sa paa at mga ball pass.
