Kung lalabas mo ang iyong pinto at kaagad na magsimulang lumakad nang mabilis o tumatakbo, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro ng pinsala at pagdaraya sa iyong ehersisyo. Ang isang warmup bago ang alinman sa mga aktibidad na ito ay nagdaragdag sa iyong pangunahing temperatura upang masunog ang mga calories nang mas mahusay, pinapahalagahan ang sirkulasyon sa mga nagtatrabaho na kalamnan at nagpapabuti sa iyong kalamnan pagkalastiko. Ang isang warmup ay kukuha ng limang minuto, kaya wala kang dahilan upang laktawan ito.
Video ng Araw
Basic Moves
Bago ang pangunahing bahagi ng iyong pag-eehersisyo, gawin ang limang minuto ng isang madaling aktibidad ng cardio. Maaari kang maglakad pataas at pababa sa hagdan sa iyong bahay, maglakad sa lugar o maglakad lamang ng isang bloke o dalawa sa isang madaling bilis. Susunod, tumuon sa pagpainit ng mga kalamnan na gagamitin mo sa panahon ng iyong paglalakad o tumakbo sa mga dynamic na umaabot. Bilugan ang iyong mga bukung-bukong anim hanggang walong beses sa bawat direksyon. Swing bawat binti 15 ulit sa harap sa likod mula sa hip joint at pagkatapos ay ilipat ang mga ito sa isang figure-8 na paggalaw para sa 10-20 repetitions. Patuyuin ang dalawang paa nang matatag sa lupa at bilugan ang iyong mga hips 10 beses sa bawat direksyon. Circle iyong mga armas at shrug iyong balikat ng ilang beses upang paluwagin ang iyong itaas na katawan. Ang iba pang mga aktibidad sa warmup ay maaaring magsama ng lunges, squats at high hug tuhod.
Static No-Nos
Maaari kang matukso sa paghawak ng hamstring o hip stretch para sa isang pinalawig na oras bago ka maglakad o tumakbo. Kung ito ay natutunan mula sa high school PE o isang instinct, laktawan ito. Ang isang meta-analysis na inilathala sa isang 2013 na isyu ng "Scandinavian Journal of Medicine and Sport" ay nagpasiya na ang static stretching bago mag-ehersisyo ay maaaring ikompromiso ang iyong pagganap at hindi maiwasan ang pinsala.
