Pag-type ng araw pagkatapos ng pag-type sa isang computer o paggawa ng iba pang mga gawain na nangangailangan ng iyong mga armas upang manatili sa harap ng iyong katawan ay maaaring humantong sa isang kawalan ng kakayahan upang ilagay ang iyong mga armas sa likod ng iyong likod. Ang iyong mga kalamnan sa dibdib ay higpitan kung ang iyong mga braso ay patuloy na nasa harap ng iyong katawan, at bilang tugon, ang iyong mga tainga sa likod ay kumaliwalas. Ang muscular imbalance ay maaaring repaired sa pamamagitan ng ehersisyo flexibility.
Video ng Araw
Dibdib
Ang iyong dibdib ay gawa sa iyong ribcage, muscles, tendons, breastbone, ligaments at internal organs tulad ng iyong puso at dayapragm. Ang masikip na kalamnan ng dibdib ay nagreresulta sa mga bilugan na balikat at mahihirap na pustura. Habang nawalan ka ng kakayahang umangkop sa mga kalamnan na nakapalibot sa iyong ribcage, maaaring nahihirapan kang huminga at makita na hindi mo maabot ang iyong likod.
Doorway Stretch
Ang isang simpleng stretch na maaari mong gawin sa trabaho o sa bahay ay isang doorway chest stretch. Ang kahabaan ay nagbubukas ng iyong dibdib at balikat. Upang magsimula, tumayo sa gitna ng isang bukas na pintuan, na parang naglalakad ka, at ilagay ang iyong baluktot na bisig sa kanang kamay. Ang iyong kamay ay nakaposisyon diretso mula sa iyong siko at ang iyong siko ay nasa isang tuwid na linya mula sa iyong balikat. Kung sa tingin mo ang kahabaan sa posisyon na ito, manatili rito at hawakan. Kung kailangan mo ng mas malalim na pag-inat, bahagyang i-on ang iyong katawan sa kaliwa hanggang sa madama mo ang kahabaan sa iyong dibdib. Maghintay ng 30 hanggang 60 segundo. Ulitin ang kahabaan sa iyong kaliwang bisig. Maaari mong ulitin ang pagkakasunud-sunod ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, araw-araw.
Suportadong Backbend
Ang ehersisyo sa yoga ay may kasamang poses na magpapataas sa hanay ng paggalaw sa iyong dibdib. Ang isang binagong likod na liko ay nagsisimula sa nakahiga sa iyong likod na may isang lulon na yoga mat o tuwalya na nakalagay sa iyong gitnang likod at patayo sa iyong gulugod. Kakailanganin mo rin ang isang maliit na unan upang suportahan ang iyong ulo at mapanatili ang pagkakahanay sa iyong leeg. Buksan ang iyong mga armas sa gilid ng iyong katawan at ipahinga ang iyong mga armas sa sahig gamit ang iyong mga palad na nakaharap. Ang iyong mga tuhod ay baluktot sa iyong mga paa na flat sa sahig. Inirerekomenda ng magasin ng "Journal ng Yoga Journal" na may hawak itong likod na liko sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto.
Side Twist
Ang isang torso twist ay magpapabuti sa hanay ng paggalaw sa paligid ng iyong ribcage. Magsagawa ng isang gilid na twist mula sa isang gilid nakahiga posisyon. Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi sa iyong mga tuhod na baluktot upang bumuo ng isang 90 degree na anggulo sa iyong mga hips. Tumingin sa kisame, itaas ang iyong kaliwang bisig papunta sa kisame at pagkatapos ay payagan ang iyong kaliwang bisig upang buksan sa likod mo. Maglagay ng suporta sa ilalim ng iyong kaliwang braso - tulad ng isang stack ng mga unan - o pahinga ang iyong braso sa isang sopa. Huwag hayaang ang iyong braso ay magbagsak nang walang suporta. Panatilihin ang posisyon na ito para sa dalawa o tatlong minuto bago paulit-ulit sa iba pang panig.
