Ang pag-eehersisyo sa bahay ay nangangailangan ng disiplina sa sarili, ngunit hindi higit pa. Maaari mong paso ang parehong bilang ng mga calories na gumagawa ng cardiovascular, kakayahang umangkop at pagpapatibay ng mga pagsasanay sa bahay na gagawin mo sa isang gym. Ang ilang mga ehersisyo ay sumunog sa higit pang mga calories, habang ang pagdaragdag ng mga hamon sa katamtaman na ehersisyo ay maaaring maging mas matindi. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang home exercise regimen, lalo na kung mayroon kang mga alalahanin sa kalusugan.
Video ng Araw
Cardiovascular Exercise
Ang pinakamabilis na paraan upang sunugin ang pinakamaraming calories na may home workout ay ang paggawa ng malusog na ehersisyo sa cardiovascular. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo at paglukso ng lubid ay sumunog sa pagitan ng 800 at 1, 400 calories kada oras, depende sa iyong kasalukuyang timbang at antas ng iyong fitness. Hindi lahat ng ehersisyo ng cardiovascular ay dapat maging mataas na epekto. Ang pag-akyat sa hagdan sa bahay ay magsunog ng halos 700 calories kada oras, habang ang mga sprinting up ay sinusunog ang parehong bilang ng calories bilang tumatakbo. Kung mayroon kang isang gilingang pinepedalan sa bahay, itakda ito sa isang sandal para sa mga bahagi ng iyong pag-eehersisyo at palalakasin ka habang sinusunog mo ang mga calorie.
Pagpapatibay ng mga ehersisyo
Ang pumping iron ay hindi sumunog sa parehong bilang ng mga calories tulad ng cardiovascular exercise. Gayunpaman, habang ginagawa mo ang mga ehersisyo ng paglaban o pag-angat ng timbang, pinapalitan mo ang taba ng masa na may leaner mass mass. Gumagana ang iyong katawan upang masustansyahan ang masa ng kalamnan, pagpapalaki ng iyong basal metabolic rate at pagsunog ng higit pang mga calorie sa kurso ng iyong araw. Iwasan ang pag-angat at mas mababang mga panimbang ng kamay habang ikaw ay nakarating sa lugar, lumakad o tumakbo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga triseps ay bumaba sa lamesa ng kape o isang serye ng mga lunges sa salas ng living room. Pushups, alinman sa sahig o laban sa dingding, gumana ang iyong upper at lower body. Bumuo ng mga pangunahing lakas sa pamamagitan ng paggawa ng mga crunches ng tiyan.
Circuit Training
Lumiko ang iyong bahay sa isang gym sa pamamagitan ng pag-set up ng isang serye ng mga istasyon ng ehersisyo. Magpainit sa pamamagitan ng jogging up hagdan o nagmamartsa sa lugar, pag-angat ng iyong mga tuhod mataas. Pagkatapos ng limang minuto, pindutin ang sahig para sa pushups o set ng swing ng mga bata para sa mga pullups. Itaas ang iyong rate ng puso sa ilang calisthenics tulad ng jumping jacks at burpees. Kunin ang ilang sopas na lata o mga timbang ng kamay at gawin ang ilang malalim na squats habang inaangat ang overhead ng timbang. Tumalon ng lubid o gumawa ng ilang mga paputok na plyometric binti sa pamamagitan ng baluktot na pababa, pagkatapos ay tumalon. Palamig sa ilang mga yoga poses, remembering upang huminga malalim. Ang mas mabilis na bilis mo at mas kaunting pahinga mo sa pagitan ng mga istasyon sa iyong circuit, mas maraming calories na iyong sinusunog.
Pagsasanay sa Pagitan
Habang nagkakaroon ka ng mas magkasya, nakakakuha ka ng masyadong mahusay sa iyong ehersisyo, nasusunog ang mas kaunting mga calorie. Panatilihin ang iyong antas ng hamon sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay ng agwat. Anuman ang iyong pag-eehersisiyo sa pag-eehersisyo sa bahay, maaari mo itong gawing isang interval na ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasama ng mga maikling pagsabog ng matinding bilis.Kung tumakbo ka sa isang gilingang pinepedalan, itakda ito para sa antas ng sprint bawat limang minuto at mapanatili ang pinakamataas na bilis ng 30 segundo. Kung gagawin mo ang lakas ng pagsasanay, itigil ang bawat limang minuto upang tumalon ng lubid o patakbuhin ang mga hagdan. Pagkatapos mong gumugol ng matinding pagsisikap, mananatili ang iyong rate ng puso sa loob ng iyong panahon ng pagbawi, mapakinabangan ang mga calorie na iyong sinusunog.
