Ang mga makina ng ehersisyo ay tumutulong sa pagsunog ng calories, pagtatayo ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pagbabata. Ang ilang mga makina ay naghahatid ng mas matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular kaysa sa iba, ibig sabihin ay sinusunog mo ang mga calorie sa isang mas mabilis na rate. Ang paraan ng paggamit mo ng cardiovascular ehersisyo kagamitan ay nakakaapekto rin kung paano mahusay na magsunog ka ng taba. Gamitin ang mga setting ng machine at mga karagdagang tool upang ma-maximize ang aerobic at pagpapalakas ng mga benepisyo ng iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Burn Calories on a Treadmill
Ng lahat ng mga kagamitan sa iyong gym o club, ang cardiovascular ehersisyo machine ay naghahatid ng pag-eehersisyo na sumusunog sa karamihan ng mga calorie. Ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa anumang iba pang makina na nakasentro sa makina. Bago ka magsimula, lagyan ng tsek ang mga setting at pumili ng isang matinding bilis upang masunog ang higit pang mga calorie. Kung timbangin mo sa pagitan ng 125 at 185 pounds at mag-jog sa 5 mph para sa isang oras, sumunog ka sa pagitan ng 480 at 710 o higit pang mga calorie, depende sa iyong antas ng fitness at timbang. Kunin ang iyong bilis sa 7. 5 mph at magsunog ka sa pagitan ng 750 at 1, 110 calories, na nangangahulugang maaari kang mawalan ng hanggang sa 2. £ 5 bawat linggo na tumatakbo sa anim na araw. Sa halip na mas mabilis na tumakbo, maaari mo ring palakasin ang pag-eehersisyo at magsunog ng mga dagdag na calorie sa pamamagitan ng pagtatakda ng gilingang pinepedalan sa isang sandal, kaya nagpapatakbo ka ng "pataas."
Gumamit ng Elliptical Trainer
Ang isang elliptical trainer ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang mahusay na aerobic ehersisyo. Gayunpaman, dahil pinapalakas mo ang tulin ng isang elliptical trainer, madali itong mawasak sa pagod na pagod mo. Upang mapakinabangan ang mga benepisyo sa calorie-burning, magtrabaho sa mataas na bilis at gumamit ng isang makina na may mga movable handle upang magtrabaho ka rin ng iyong mga armas. Ang isang karagdagang benepisyo ng ehersisyo sa isang elliptical trainer ay ang iyong mga paa ay hindi kailanman iwanan ang pedals, ginagawa itong isang mababang-epekto aerobic ehersisyo. Ang isang oras sa elliptical ay maaaring magsunog ng 540-800 calories o higit pa. Maaari mo ring ayusin ang paglaban at pagkahilig sa isang elliptical trainer upang magsunog ng mga dagdag na calorie.
Iba Pang Mga Cardiovascular Exercise Machines
Ang iba pang mga makina na nagpapataas ng iyong rate ng puso ay sumusunog din ng maraming calories. Halimbawa, ang pag-akyat ng isang stair gilingang pinepedalan ay sumunog sa pagitan ng 360 at 532 calories sa isang oras. Ang pag-eehersisyo ay mas mababa ang epekto, kaya hindi nito i-stress ang iyong mga joints, kalamnan at tendons gaya ng pagpapatakbo ng mataas na bilis sa isang gilingang pinepedalan. Ang pag-akyat ng baitang ay nagbibigay din ng isang pagpapatibay ng pag-eehersisyo para sa iyong mga gluteal, hita at binti ng mga kalamnan. Gayunpaman, iwasan ang pagkahilig o paghawak sa makina; binabawasan nito ang bilang ng mga calories na sinunog. Ang paggamit ng isang nakapirming mga machine ng paggaod ay nagbibigay ng kabuuang pagpapalakas ng katawan at aerobic na pag-eehersisyo, na nasusunog sa pagitan ng 310 at 754 calories sa isang oras. Ang paggawa ng panloob na pagbibisikleta sa isang masiglang rate ay nagsunog ng 630 at 932 calories kada oras.
Interval Training sa Exercise Machines
Karamihan sa ehersisyo machine tampok na setting na nagbibigay-daan sa iyo upang gawin ang pag-eehersisiyo ng mas matinding, kaya pagsunog ng higit pang mga calories. Kung ang iyong machine ay may isang setting ng agwat, ang paggamit nito ay kapansin-pansing mapalakas ang iyong mga calorie na sinunog. Ang setting na ito ay nag-iiba-iba sa iyong bilis, karaniwang nagsisimula sa isang mainit-init, lumilipat sa isang masigla tulin pagkatapos ng pagdaragdag sa ilang sprints. Ang sprint ay nagpapalakas ng mas mataas na rate ng iyong puso at itago ito doon, kahit na bumagal ka sa bilis ng pagbawi. Maaari mong i-program ang iyong sariling mga agwat sa isang ehersisyo machine sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis o pagbabago ng sandal bawat ilang minuto at pagpapanatili ng sprint o umakyat para sa hindi bababa sa 30 segundo. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ang pagsasanay ng agwat o anumang iba pang bagong ehersisyo na ehersisyo.
