Pagdating sa mga kalamnan ng braso, ang mga biceps sa harap ay kadalasang nakakuha ng pansin. Ang mga biceps ay ang mga kaakit-akit na kalamnan na ipinapakita sa klasikong "ipakita sa akin ang iyong mga kalamnan" na pose, ngunit ang iyong mga trisep ay bumubuo sa karamihan ng iyong upper arm size. Ang triseps ay matatagpuan sa likod ng iyong mga armas at ang mga pangalawang mga kalamnan na kasangkot sa pushups, bench presses at iba pang mga pagpindot paggalaw. Maaari mong ihiwalay ang iyong trisep na may libreng weights, o sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga machine sa gym.
Video ng Araw
Triceps Push-Downs
Ang istasyon ng push-down ay isang pangunahing sangkap sa karamihan ng mga gym at isang epektibong paraan upang maayos ang iyong mga trisep. Ito ay karaniwang isang cable na naka-attach sa isang timbang stack, na may isang maikli, tuwid na hawakan o lubid nakalakip sa cable sa tuktok. Grab ang hawakan o lubid na may isang mahigpit na pagkakahawak na gripo at bunutin ito sa iyong antas ng dibdib. Panatilihing baluktot at masikip ang iyong mga siko sa iyong katawan. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga bisig, ilipat ang hawakan pababa sa iyong itaas na bahagi ng hita habang binabaluktot ang iyong trisep. Buksan ang iyong mga armas sa posisyon ng pagsisimula at ulitin.
Mga extension ng Cable Rope
Ang mga extension ng cable rope ay maaaring isagawa sa parehong makina tulad ng push-down na triseps. Gamitin ang attachment ng lubid sa mas mababang cable ng makina. Lumiko at harapin ang layo mula sa makina at magkaroon ng kasosyo sa pagsasanay sa iyo ang attachment ng lubid. Abutin ang likod at i-hold ang mga dulo ng lubid sa likod ng iyong ulo sa iyong mga palad nakaharap sa bawat isa. Magsimula sa iyong mga elbows baluktot at hawakan ang mga ito malapit sa iyong ulo, pagturo patungo sa kisame. Habang pinapanatili pa ang iyong mga bisig, i-extend ang iyong mga siko at hilahin ang mga humahawak sa lubid patungo sa kisame. Pause para sa isang bilang ng dalawang sa tuktok ng pull, dahan-dahan ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon at ulitin.
Dip Machine
Ang dip machine ay karaniwang katulad ng paggawa ng regular na paglusaw, tanging ang mga humahawak ng paglipat ng makina sa halip ng iyong katawan. Umupo sa upuan nakaharap out at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig. Suriin upang makita na ang mga handle ay nasa ibaba lamang ng iyong mga pits ng braso at kung hindi, ayusin ang taas ng upuan. Hawakang mahigpit ang mga hawakan at magsimula sa iyong mga braso na nakatutok sa 90 degrees. Pindutin ang mga humahawak, ibaluktot ang iyong mga trisep sa ibaba, at pagkatapos ay pahintulutan ang mga humahawak na muling itayo muli.
Hammer Extension Machine
Ang makina ng extension ng martilyo ay kahawig ng isang mangangaral na curl machine, ngunit ang kilusan ay nababaligtad upang itulak mo ang layo sa halip na paghila. I-adjust ang taas ng upuan upang ang gilid ng paharap na pawis na braso ay lamang sa ibaba ng iyong hukay ng braso. Umupo sa upuan at ilagay ang likod ng iyong mga armas sa pad. Grab papunta sa mga handle at ituwid ang iyong mga armas pababa, pagbaluktot ng iyong trisep.
