Ang tibialis na nauuna ay isang madalas na tinitingnan na kalamnan. Ito ang iyong kalamnan sa shin, ang kalamnan sa harap ng iyong mas mababang binti. Ang tibialis na nauuna ay responsable para sa pagbaluktot ng likod ng iyong kasukasuan ng bukung-bukong - paghila sa tuktok ng iyong paa patungo sa iyong shin. Upang magtrabaho sa kalamnan na ito, magsagawa ng reverse calf. Bagaman hindi sapat ang mga makina ng ehersisyo ang partikular na tibialis nauuna, ang ilan ay gumagawa ng kalamnan na ito habang pinupuntirya ang iba. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Dorsiflexion Machine
Hindi mo malamang na makahanap ng makina ng lakas na ito sa maraming mga gym - ngunit umiiral ito, at ang tanging pag-andar nito ay ang paggawa ng tibialis nauuna na kalamnan. Ito ay isang maliit na aparato na may mga handle na humawak ng mga plate na timbang. Umupo sa isang bangko at itakda ang dorsiflexion machine sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga takong sa pedal at i-slide ang tuktok ng iyong mga paa sa ilalim ng may palaman bar. Itaas ang harap ng iyong mga paa sa abot ng iyong makakaya, pinapanatili ang iyong mga takong sa pedal. Dahan-dahang babaan hanggang ang iyong mga toes ay tumuturo pababa at ulitin.
Smith Machine
Ang Smith machine ay isa sa mga pinaka maraming nalalaman mga piraso ng fitness equipment sa gym. Upang magtrabaho sa iyong tibialis na nauuna sa makina ng Smith, ilagay ang isang aerobic na hakbang sa ilalim ng bar. Ilagay ang bar sa iyong mga balikat at tumayo sa aerobic step gamit ang iyong mga takong sa platform at ang mga bola ng iyong mga paa pabitin. Itaas ang iyong mga daliri bilang mataas hangga't maaari mong off ang lupa, lifting up sa iyong takong. Mabagal na babaan at ulitin.
Leg Press
Ang leg press machine ay karaniwang ginagamit upang magtrabaho ang mga kalamnan ng guya, at maaari itong gamitin sa katulad na paraan upang i-target ang tibialis nauuna na kalamnan. Umupo sa leg press machine at ilagay ang iyong mga paa sa tuktok ng paa plate na ang iyong paa ay pinalawig sa gilid. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti; huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Push sa iyong mga takong, paghila sa harap ng iyong paa pabalik papunta sa iyong katawan. Mabagal na babaan at ulitin.
Standing Calf Machine
Sa isang bahagyang pagsasaayos ng posisyon ng iyong katawan, maaari mong gamitin ang isang nakatayo na nakakataas na makina ng makina upang i-target ang tibialis nauuna na kalamnan. Sa halip na makaharap sa makina, lumiko at harapin ang layo mula dito. Ilagay ang iyong mga takong sa plataporma gamit ang iyong mga daliri ng paa pabitin. Ilagay ang mga pad sa iyong mga balikat. Itaas ang iyong mga daliri sa hangin hangga't kaya mo. Mabagal na babaan at ulitin.
