Matatagpuan sa itaas na bahagi ng iyong hita, ang tensor fasciae latae ay nakapaloob sa pagitan ng mga layer ng fascia, o fibrous tissue. Ang kalamnan na ito ay gumagana sa mga iliopsoas upang ibaluktot ang iyong balakang at gamit ang gluteus medius at minimus na mga kalamnan upang agawin ang iyong balakang. Ang tensor fasciae latea ay may pangunahing papel sa balakang at katatagan ng tuhod. Ang ilang mga ehersisyo machine gumagana ang tensor fascia latae upang panatilihin itong malakas.
Video ng Araw
Stair Climber Machine
Ang mga hagdan ng umaakyat ng makina ay may iba't ibang porma ngunit lahat ng mga ito ay gumagamit ng parehong pangunahing konsepto - paulit-ulit na pagbaluktot ng balakang. Ang flexion na ito ay gumagana sa iyong mga tensor fascia latae at iliopsoas na mga kalamnan sa isang tuloy-tuloy na paraan. Kung ikaw ay isa sa maraming mga may mahina na flexors sa hip, ikaw ay pakiramdam halata nakakapagod sa harap ng iyong hips pagkatapos ng ilang minuto ng pag-akyat ng baon. Sa karamihan ng mga hagdan ng pag-akyat, kailangan mo lamang tumawid sa makina at magsimulang umakyat o itulak ang pindutan ng kapangyarihan upang magsimula. Ayusin ang paglaban at bilis ng machine upang tumugma sa iyong antas ng fitness.
Cable Machine
Ang mga cable machine ay maaaring magamit upang magtrabaho sa tensor fasciae latae sa parehong pagbaluktot at pagdukot. Ang paglaban na ibinigay ng isang cable machine ay makabuluhang mapalakas ang mga kalamnan ng iyong mga hips. Gamitin ang cable machine upang pag-agaw ng iyong hip sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong kaliwang bahagi na nakaharap sa makina. Ilakip ang bukung-bukong sampalin sa iyong kanang bukung-bukong at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti. Hilahin laban sa cable upang iangat ang iyong kanang binti sa gilid nang mataas hangga't maaari. Mag-pause sa tuktok ng kilusan, pagkatapos maingat na babaan sa panimulang posisyon.
Ang pagtaas ng nakatayo na cable ay gumagana ng iyong tensor fasicae latae sa pamamagitan ng flexion ng balakang. Magsimula sa iyong likod patungo sa makina. Ilakip ang bukung-bukong sampalin sa iyong kanang bukung-bukong, lumakad pasulong sa iyong kaliwang paa at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti. Pull laban sa cable upang hilahin ang iyong kanang tuhod pasulong at hanggang hanggang sa umabot sa hip level. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon.
Hip Abductor Machine
Ang hip abductor machine ay may dalawang anyo: nakatayo at nakaupo. Ang parehong uri ng mga machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang parehong ehersisyo. Gamitin ang makina na ito upang magtrabaho ang iyong tensor fasciae latae at bumuo ng iyong mga gluteal na kalamnan. Upang magtrabaho sa nakaupo na hip abduction machine, umupo sa makina gamit ang iyong back snug laban sa likod ng pahinga. Ayusin ang paglaban sa makina sa iyong fitness level. Ilagay ang iyong mga binti sa mga pad at dahan-dahan na pindutin ang iyong mga binti laban sa mga pad upang maikalat ang mga ito hangga't maaari. I-pause, pagkatapos ay maingat na bumalik sa panimulang posisyon.
Mga Parallel Bar
Ang mga parallel bar ay kadalasang ginagamit upang magtrabaho sa mga armas at tiyan ngunit mahusay din para sa pagtatrabaho ng mga kalamnan na may pananagutan sa hip flexion.Kapag ginamit mo ang makina na ito maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan o mag-opt para sa karagdagang paglaban sa pamamagitan ng paghawak ng dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa. Magtrabaho sa iyong tensor fasciae latae sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong forearms sa may palaman parallel bar. Hawakan ang mga hawakan at pindutin ang iyong pabalik sa vertical pad. Magsimula sa iyong mga binti na nakabitin nang diretso. Pagpapanatiling magkasama ang iyong mga binti, itaas ang iyong mga tuhod hangga't maaari sa pamamagitan ng pagbaluktot sa iyong mga balakang. Ibaba ang iyong mga binti pabalik pababa hanggang ang iyong mga hips ay ganap na pinalawak.
