Ang pagkakaroon ng labis na timbang sa hips ay ang panimulang punto ng hugis-peras na katawan. Ang mas mababang taba ng katawan ay hindi nakakasama sa taba ng tiyan, ngunit ito ay tumatagal pa rin nito sa tiwala sa sarili. Ang layunin ay upang hindi payagan ang taba na ito upang bumuo ng up sa unang lugar. Sa halip na magpraktis ng isang ehersisyo upang panatilihin ang mga hips na mas maliit, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Form ng Cardio
Ang cardiovascular exercise ay sumusunog sa calories at maaaring panatilihin ang mga hips slim. Ang anumang form na nakakakuha ng iyong rate ng puso nakataas ay sapat na, hangga't gusto mo kung ano ang iyong ginagawa. Para sa isang karagdagang bonus, pumili ng isang uri na gumagana ang mga kalamnan na bumubuo sa hips, tulad ng pagpapatakbo, panloob na pagbibisikleta, pag-akyat ng baitang at mabilis na paglalakad. Sa pamamagitan ng paglalakad o pagpapatakbo ng mga burol patagilid, madaragdagan mo ang focus sa iyong mga hips kahit na higit pa.
Lateral Lunges
Lateral lunges gumagana ang glutes, panlabas na mga hita at panloob na mga hita sa parehong oras. Magsimula sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong mga hips at pagtayo sa iyong mga paa magkasama. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at mahigpit ang core, tumagal ng isang mas mahabang hakbang sa iyong kanan at yumuko ang iyong kanang tuhod upang babaan ang iyong katawan. Habang ginagawa mo ito, itulak ang iyong puwit sa likod at hawakan ng isang segundo. Patuloy na tumayo, dalhin ang iyong mga paa nang magkasama at ulitin sa kabilang panig mo. Magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik sa isang matatag na paggalaw.
Hip Abduction
Abductor stepouts gumagana ang hips sa paggamit ng isang pagtutol band. Hakbang sa pamamagitan ng loop na may parehong mga paa at iposisyon ito sa itaas ng iyong mga ankles. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at ilipat ang iyong mga paa sa malayo sapat na bukod upang makakuha ng ilang mga pagtutol sa loop. Steadily iangat ang iyong kanang paa sa sahig at kumuha ng isang malawak na hakbang sa iyong kanang bahagi. Sa sandaling maabot ang iyong paa, iangat ang iyong kaliwang paa at ilipat ito malapit sa iyong kanan. Ngayon itaas ang iyong kaliwang paa at kumuha ng isang malawak na hakbang sa iyong kaliwa. Ilipat ang iyong kanang paa at magpatuloy sa kahaliling pabalik-balik.
Side Stepups
Mga side stepups ay nangangailangan ng isang upuan o weight bench. Magsimula sa iyong kanang bahagi na nakaharap sa bangko at ilagay ang iyong kanang paa sa itaas. Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at core ay mahigpit, pindutin ang down sa bangko upang iangat ang iyong katawan sa hangin at balanse sa iyong paa para sa isang segundo. Mabagal ibababa ang iyong sarili pababa, ulitin para sa isang hanay ng mga reps at lumipat panig.
Side Plank na may Leg Raise
Isang side plank ay isang isometric exercise na gumagana ang mga obliques at hips na walang paulit-ulit na paggalaw. Ang pagtaas ng isang binti ay nagpapatindi ng trabaho sa iyong mga balakang. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong kaliwang bahagi sa iyong mga binti nakasalansan, kaliwang bisig flat sa sahig at siko bungkot 90 degrees. Siguraduhin na ang iyong bisig ay patayo sa iyong katawan. Steadily iangat ang iyong mga hips off ang sahig at bumuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong takong.Hawakan ang posisyon na ito habang itinataas ang iyong kanang binti sa hangin. Mabagal na babaan ang iyong binti, ulitin para sa isang hanay ng mga reps at lumipat panig.
