Kapag pinalaki mo ang iyong braso upang iwagayway at ang laman sa pagitan ng iyong kilikili at ng iyong siko ay nagpapatuloy sa pag-flapping sa simoy, oras na upang i-tune up ang iyong triseps. Kahit na ang braso ng flab ay isang kumbinasyon ng taba, maluwag na balat at untoned kalamnan, ang paggamit ng triseps ay maaaring ibalik ang hugis at tono sa likod ng iyong mga armas.
Video ng Araw
Triseps
Ang triseps ay isang pangkat ng tatlong kalamnan na nagpapatakbo ng haba ng likod ng braso, na nagmumula sa itaas sa talim ng balikat at nagpapasok sa siko. Ang pangunahing pag-andar ng triseps ay extension ng siko, bagaman ito ay gumaganap ng menor de edad na papel sa pagbabawas ng balikat. Ang mga pagsasanay na nagpapahaba sa siko laban sa isang pagtutol ay ang pinaka-epektibo para sa toning at paghubog ng triseps. Gumawa ng tatlong hanay ng walong sa 12 pag-uulit sa bawat ehersisyo upang i-tono ang iyong braso at bawasan ang flab. Ang timbang na iyong ginagamit ay dapat sapat na mahirap na tulad na mahirap upang makumpleto ang iyong huling dalawa hanggang tatlong repetitions sa bawat hanay.
Pagsasanay sa Timbang ng Katawan
Ang mga pagsasanay na nagsasagawa ng panunulak na paggalaw sa itaas na katawan ay kumukuha ng triseps. Push-ups na isinagawa gamit ang mga kamay na nakatanim nang bahagya papasok mula sa mga balikat ng lugar diin sa trisep. Magsimula sa mga push-up sa pader na nakatanim ang iyong mga paa tungkol sa dalawang talampakan mula sa pader, ang mga kamay sa harap mo ay may mga palad laban sa dingding. Panatilihin ang iyong mga elbow malapit sa iyong mga buto-buto habang ikaw huminga nang palabas at itulak, pagkatapos ay lumanghap habang dahan-dahan mong ibababa ang iyong sarili pabalik sa pader. Kapag ito ay nagiging madali, lumipat sa sahig, simula sa tuhod push-up at sa wakas ay magtatapos sa full-body push-up. Siguraduhing panatilihin ang mga hips sa linya kasama ang mga tuhod at balikat, at huwag pahintulutan ang mga ito sa "tolda."
Cable Exercises
Gumamit ng isang cable machine na may hanay ng kalo sa itaas o isang tubo ng paglaban na looped sa isang mataas na bar upang gawin ang mga push-down na cable. Ang "V" bar o lubid ay ang pinakamahusay na mga attachment na gagamitin para sa pagsasanay na ito. Gripping ang attachment, tumayo na may mga paa nakatanim sa ilalim ng hips, tuhod bahagyang baluktot at pusod iguguhit sa patungo sa gulugod. Pahiran mo ang iyong mga siko sa iyong tadyang. Huminga nang palabas habang itinutuwid mo ang iyong mga elbow, pagpapalawak hanggang sa posible. Lumanghap at dahan-dahan pahintulutan ang mga elbow na yumuko, babalik sa iyong panimulang posisyon. Huwag hayaang lumayo ang mga elbow mula sa rib cage.
Libreng Pagsasanay sa Timbang
Pumili ng dumbbell na sapat na mabigat upang maging mahirap na gawin ang isang overhead na extension ng triceps. Pag-upo sa isang workout bench, hawakang mahigpit ang dumbbell sa iyong kanang kamay at palawakin ang ibabaw ng braso. Panatilihin ang malapit na braso sa iyong tainga, patatagin ito sa iyong kaliwang kamay. Magpahinga at payagan ang iyong siko na yumuko, dahan-dahan na bawasan ang bigat patungo sa iyong nasa itaas na gitnang likod. Huminga nang palabas at pahabain ang siko, na bumalik sa iyong panimulang posisyon.
