Ang pagkawala ng timbang sa iyong baywang ay nangangailangan ng higit sa ilang dosenang crunches. Ang isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ang tamang fitness regimen ay ang pinakamabilis at pinaka mahusay na paraan upang malaglag ang mga sobrang pulgada. Pagdating sa ehersisyo upang pahinain ang iyong baywang, kailangan mong pumili ng mga ehersisyo na panatilihin ang iyong rate ng puso at ang calories nasusunog. Ang susi sa pagkawala ng timbang sa iyong baywang ay upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan, dahil ang pagbabawas ng lugar ay imposible; ang isang pangkalahatang depisit ng calorie ay kailangang maging iyong ultimate goal.
Video ng Araw
Burn Calories With Cardio
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay anumang pag-eehersisyo na nagpapataas ng iyong rate ng puso para sa isang malaking dami ng oras. Ang mga pagsasanay tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglangoy ay lahat ng mga halimbawa ng cardio workouts. Ang mga uri ng ehersisyo ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso, nasusunog na calories pati na rin ang pagkatunaw sa taba ng katawan. Magsagawa ng ehersisyo cardio anim na araw sa isang linggo para sa 50 minuto sa katamtaman intensity o limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa malakas intensity upang simulan whittling ang layo sa iyong baywang.
Blast Fat na may HIIT Training
Ang mataas na intensity training interval ay nagtaas sa iyong rate ng puso, sumasabog ang kalori sa isang maikling dami ng oras. Sa pagsasanay ng HIIT pinapataas mo ang tempo ng iyong ehersisyo nang malaki-laki para sa isang maikling dami ng oras at pagkatapos ay sinusundan ito ng mas matagal na panahon sa isang mas mabagal na bilis. Halimbawa, kung ikaw ay nasa gilingang pinepedalan, magsisimula ka sa isang matatag na pag-alog sa loob ng dalawang minuto, pagkatapos ay sundin ito sa isang minutong sprint. Gusto mong ulitin ang mga agwat na ito para sa karaniwang 20 minuto bago paglamig. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsagawa ng HIIT pati na rin, sa mas kaunting lakas. Sa halip na jogging at sprinting na agwat, kahalili sa pagitan ng katamtamang bilis ng paglalakad at mabilis na lakad o mabagal na pag-jog. Ang pagsasanay ng HIIT ay pagbubuwis sa katawan dahil sa kasidhian nito, kaya dapat mong gawin ito ng ilang araw sa isang linggo na may hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga session upang pahintulutan ang iyong katawan na mabawi.
Dn't Kalimutan sa Train Strength
Kahit na ang lakas ng pagsasanay ay walang katulad na calorie-burn effect na ginagawa ng cardio, ang benepisyo ng lakas ng pagsasanay ay nangyayari kapag hindi ka pa nagtatrabaho out. Hindi lamang ang pagpapalakas ng timbang ang iyong mga kalamnan at hugis ng iyong katawan, nakakatulong din ito upang madagdagan ang iyong resting metabolismo. Nangangahulugan ito na kahit na sa bahay ay nagpapatahimik, ang iyong katawan ay nasusunog na sobrang calories para sa iyo. Bagaman hindi ka makakapagpalabas ng taba mula sa iyong mga tiyan nang direkta sa lakas ng pagsasanay, ang pagta-target sa kanila ng lakas ng pagsasanay ay makakatulong upang hugis at palakasin ang mga kalamnan. Subukan ang mga pagsasanay tulad ng Russian twist o isang weighted crunch upang matulungan kang bumuo ng iyong mga pangunahing kalamnan upang kapag nawala mo ang mga pulgada ng taba sa iyong baywang, ang iyong hugis ay mas tinukoy.
Subukan ang Pagsasanay ng Circuit
Ang pagsasanay sa circuit ay isang kumbinasyon ng mga ehersisyo ng cardio at pagsasanay sa lakas-pagsasanay upang magbigay ng isang high-intensity na ehersisyo. Ang isang serye ng mga ehersisyo ay gumanap isa-isa na may kaunting pahinga sa pagitan, pagpapanatili ng iyong rate ng puso at ang calories nasusunog. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng cardio at pagsasanay sa lakas sa isang ehersisyo tulad ng pagsasanay sa circuit, hindi lamang mo pinapabuti ang iyong kalusugan ng cardiovascular kundi pati na rin ang pagkuha ng lahat ng mga benepisyo sa pagsasanay sa lakas. Ang isang oras na circuit-training session ay maaaring magsunog ng kahit saan mula sa 308 hanggang 573 calories para sa isang 150-pound na tao, na ginagawang isang perpektong pagpipilian para sa mga naghahanap upang kumuha ng pulgada mula sa kanilang baywang.
