Maaaring maging mahirap para sa iyo ang mga tadyang na may lamat sa iyong regular na ehersisyo. Ang iyong 24 tadyang ay naglilingkod upang maprotektahan ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan at magkakaugnay din sa spinal cord at bone bone. Bilang resulta, ang mga buto ng lamok ay maaaring makaapekto sa paraan ng pag-andar ng iyong buong katawan. Ang paggagamot sa mga buto-buto ay pangkalahatan ay nakumpleto sa isang batayan na pinahihintulutan. Gayunpaman, ang ilang mga pagsasanay ay magkakaroon ng mas kaunting epekto sa iyong katawan.
Video ng Araw
Deep Breathing
Malalim na paghinga pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na ibalik ang kakayahang umangkop sa iyong mga buto-buto at mapanatili ang tamang function ng baga tulad ng iyong mga buto-buto pagalingin. Umupo o tumayo sa iyong tuwid na likod. Huminga ng malalim. Huminga ng malalim hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng sakit sa iyong mga buto-buto. Huminga nang palabas at magpahinga nang ilang segundo. Ulitin ang malalim na ehersisyo sa paghinga nang limang ulit.
Balikat Blade Squeeze
Ang isang pagputol ng balikat ng balikat ay maaaring makatulong upang palakasin ang iyong mga buto-buto at dagdagan ang kakayahang umangkop sa iyong rib cage. Tumayo o umupo at ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari sa iyong balikat lundo. Dahan-dahang itulak ang iyong mga blades sa balikat upang maigting mo ang iyong mga blades sa balikat. Squeeze ang mga ito bilang malapit na magkasama hangga't maaari nang hindi nagiging sanhi ng iyong sarili ng anumang sakit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 ulit.
Mga Epekto sa Mababang Impact
Depende sa kalubhaan ng iyong mga buto sa lamok, maaari kang makilahok sa mga mababang epekto sa pagsasanay. Dapat ka lamang sumali sa mga pagsasanay na ito kung mayroon kang pahintulot mula sa iyong doktor. Ang mga mababang epekto na ehersisyo ay dinisenyo upang mabigyan ka ng benepisyo ng isang kumpletong pag-eehersisiyo ng cardiovascular habang naglalagay ng minimal na epekto sa iyong mga joints. Ang paglangoy, paglalakad, paggamit ng isang elliptical machine at pagbibisikleta ay mga halimbawa ng mababang epekto ehersisyo. Ang buoyancy ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng maraming pagsasanay sa tubig na kung hindi man ay magiging masakit sa lupa. Maaari mong subukan ang paglangoy o paglalakad sa tubig na nasa iyong mga balikat. Ang paglalakad sa tuyong lupa ay mababa ang epekto at maaaring makatulong upang panatilihing aktibo ka habang naghuhugas. Ang gliding motion ng isang elliptical machine ay dinisenyo upang bigyan ka ng kabuuang ehersisyo sa katawan na naglalagay ng stress sa iyong katawan. Ang pagbibisikleta ay makakatulong upang palakasin ang iyong mas mababang katawan pati na rin ang iyong pangkalahatang pagbabata.
Magsanay sa Iwasan
Karaniwang nangyayari ang mga butas sa lamok bilang resulta ng stress o isang direktang suntok sa iyong dibdib. Ang mga cruises ng Rib ay pinaka-karaniwan sa mga sports contact kabilang ang football at hockey. Dapat mong iwasan ang pakikilahok sa isport o aktibidad na naging sanhi ng iyong pinsala hanggang sa sinabi sa ibang paraan ng iyong doktor. Ang mga pagsasanay na nakumpleto na nakahiga sa iyong panig ay dapat ding iwasan - tulad ng mga extension ng hip. Ang anumang pagsasanay na nakumpleto habang nakahiga sa iyong dibdib o na maaaring maglagay ng stress sa iyong dibdib - tulad ng weightlifting - dapat iwasan hanggang sa ikaw ay malaya at malinis ng iyong manggagamot.
