Kung ikaw ay sobrang timbang na tinedyer, ang labis na mga pounds ay maaaring magdulot sa iyo ng kahihiyan, hindi upang banggitin ang mga panganib sa iyong kalusugan. Kasama ng pagkain, ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang taba ng katawan at maabot ang isang mas malusog na timbang. Makipag-usap sa isang doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo, at tanungin siya kung ano ang nararapat na maging timbang sa iyong katawan. Walang katawan ng isang tao ay perpekto, at ang pinakamahalagang bagay ay aktibo at malusog.
Video ng Araw
Cardio Workouts
Kailangan ng mga kabataan tungkol sa isang oras na halaga ng aktibidad ng cardio sa isang araw, ngunit hindi ito kailangang gawin nang sabay-sabay. Maaari mong masira ang iyong ehersisyo hanggang sa mas maliit na mga segment, kung mas mahusay na gumagana para sa iyong iskedyul. Halimbawa, maglakad nang 10 minutong lakad bago pumasok sa paaralan, pagkatapos ay maglaro ng kalahating oras ng basketball pagkatapos ng paaralan. Sundin ito sa 20 minuto ng rollerblading o jogging sa gabi, at matutugunan mo ang iyong 60 minutong layunin. Maaari ka ring pumili ng mga aktibidad tulad ng paglalaro ng soccer, paglangoy, sayawan o pag-hiking. Ang anumang bagay na nagbibigay sa iyo ng mas mabilis na paghinga at nagiging sanhi ng iyong puso na pump mas mahirap bilang bilang isang aerobic ehersisyo.
Pagsasanay sa Lakas
Maaari mong isipin na ang mga nakakataas na timbang ay para lamang sa mga bodybuilder, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin. Mapapagbigyan ka nito at mapahusay ang iyong pagganap sa sports at aerobic activities. Pumili ng isang timbang na maaari mong iangat 12-15 beses bago pagod - huwag subukan upang iangat ang mga timbang na masyadong mabigat para sa iyong katawan upang mahawakan. Maaari mong gamitin ang mga timbang na gawin ang mga ehersisyo tulad ng squats, bicep curls at situps, o maaari mong gamitin ang iyong timbang sa katawan upang magsagawa ng pushups at pullups. Ang mga klase ng Pilates at yoga ay isa pang pagpipilian para sa pagtatayo ng kalamnan na kalamnan at pagpapabuti ng iyong balanse.
Lumalawak
Matapos ang bawat pag-eehersisyo, itabi ang oras upang palamig at pahabain ang iyong mga kalamnan. Makakatulong ito sa iyo na hindi ka nasaktan at mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, na magpapataas sa antas ng iyong pagganap sa iba pang mga pisikal na gawain. Maaari mong gawin ang ilang mga simpleng stretches sa iyong sarili o kumuha ng isang ballet o karate klase, na kung saan ay magsunog ng calories habang din pagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop.
Pagsisimula
Talakayin ang iyong mga alalahanin sa timbang sa isang magulang o pinagkakatiwalaang pang-adulto, at siguraduhing hindi ka hinabol ang isang hindi makatotohanang larawan ng katawan. Dapat mong simulan ang ehersisyo na may hangaring panatilihin ito para sa buhay, dahil ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mawala ang timbang at panatilihin ito off, ngunit ito ay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Magsimula nang dahan-dahan at piliin ang mga aktibidad na nagugustuhan mo sa paggawa, at isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng sports o pag-uugnay sa iyong mga kaibigan. Ang pagiging pisikal na aktibo ay hindi kailangang maging mayamot o kakila-kilabot, at ang paglipat ng kaunti pa sa bawat araw ay maaaring mailagay ka sa iyong paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang.
