"Aerobics" ay ang term na likha ni Dr. Kenneth Cooper noong 1968 upang ilarawan ang napapanatiling mababa hanggang katamtamang cardiovascular exercise. Kabilang sa aerobic activities ang jogging, pagbibisikleta, paggaod, paglangoy at pag-ehersisyo ng grupo tulad ng hakbang. Ang aerobic exercise ay nag-aalok ng maraming uri ng mga benepisyo sa iyong puso, baga at kalamnan. Ang ehersisyo sa aerobic ay nakakaapekto sa iyong mga kalamnan sa mahabang panahon bilang resulta ng iyong ehersisyo at din sa maikling termino habang nag-eehersisyo ka.
Video ng Araw
Tumaas na Demand para sa Oxygen
Sa sandaling magsimula ka na mag-ehersisyo, dagdagan ng iyong mga kalamnan ang kanilang pangangailangan para sa mahahalagang oxygen. Ang taba, sa pagkakaroon ng oxygen, ay nagbibigay ng pangunahing gasolina para sa aerobic workouts. Upang matugunan ang pangangailangan ng iyong mga kalamnan para sa mas maraming oxygen, dapat na dagdagan ang iyong rate ng paghinga at puso. Nagreresulta ito sa iyong mga kalamnan na nakakakuha ng mas mainit na bilang oxygen-rich na dugo ay pumped sa kanila.
Tumaas na Vasodilation
Ang iyong mga kalamnan ay puspos ng maliliit na thread na tulad ng veins na tinatawag na mga capillary, na isang makapal na selyula upang pahintulutan ang oxygen at iba pang mahahalagang sangkap upang lumaganap mula sa iyong dugo at sa iyong mga kalamnan. Ang aerobic exercise ay nagreresulta sa pagtaas ng carbon dioxide, na dapat na nagkakalat mula sa iyong mga kalamnan at sa iyong dugo, na handa para sa pagbuga. Upang mapadali ang pagpapataas ng mga gasses, ang iyong mga capillary at iba pang mga daluyan ng dugo sa loob at paligid ng iyong mga kalamnan ay lumalaki sa panahon ng ehersisyo. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na vasodilation.
Nadagdagang Glycogen Stores
Ang aerobic exercise ay may predominately na paggamit ng taba para sa gasolina, ngunit ang isang maliit na halaga ng carbohydrates ay ginagamit din, isang pinagkukunan ng gasolina na nakaimbak sa iyong mga kalamnan na tinatawag na glycogen, na binubuo ng mga molecule ng glucose na nakatali sa tubig. Ang iyong mga tindahan ng glycogen ay nagdaragdag sa laki habang nakakuha ka ng fitter at bilang direktang resulta ng paulit-ulit na aerobic na ehersisyo. Ang pagtaas ng mga tindahan ng glycogen ay may malaking bahagi sa mas mataas na tibok ng pagtitiis - isang mahalagang sangkap sa aerobic exercise.
Mas pinahusay na tibay ng muscular
Karaniwang ginagamit ng aerobic exercise ang isang mataas na dami ng mababang-intensity maskulado contraction. Ang iyong mga kalamnan ay malawak na binubuo ng dalawang uri ng mga fibers ng kalamnan: mabagal na pagkibot at mabilis na pag-ikot. Ang paggamit ng aerobic ay kadalasang gumagamit ng iyong mabagal na pagkagambala sa mga fibers ng kalamnan. Ang mga mahinang kulubot na kalamnan fibers ay may isang medyo mahirap kakayahan upang makakuha ng mas malaki, ngunit bilang isang resulta ng paulit-ulit na aerobic ehersisyo sa paglipas ng panahon, sila ay dagdagan ang laki ng napakaliit at ang kanilang kapasidad ng trabaho ay tumaas nang malaki. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalamnan fiber, ang mga selula sa loob ng iyong mga kalamnan ay tinatawag na mitochondria, na may pananagutan sa paggawa ng enerhiya na nagbibigay ng adenosine triphosphate, o ATP, pagtaas sa parehong laki at numero.
Ang kumbinasyon ng pinabuting mabagal na pag-kumot ng fibers ng kalamnan at higit pa / mas malaking mitochondria ay nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay mas mabagal sa pagkahapo.
