Ang isang katawan na walang sapat na bilang ng mga malusog na pulang selula ng dugo ay nakakaranas ng isang kondisyong tinatawag na anemia. Ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen mula sa iyong mga baga papunta sa iyong mga cell. Kung walang sapat, maaari kang makaramdam ng pagod, mahina, nahihilo o maikli sa paghinga at maaaring makaranas ng pananakit ng ulo. Upang gamutin at maiwasan ang anemya, kailangan mong iwasto ang mga kakulangan sa nutrisyon ng ilang mga nutrients, tulad ng mga bitamina B, bakal at bitamina E. Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng gamot upang pasiglahin ang pulang selula ng dugo.
Video ng Araw
B Vitamins
Ayon sa Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B-12 at folic acid upang makabuo ng malusog na pulang selula ng dugo. Ang isang angkop na paggamit ng bitamina B-6 ay may bahagi din sa tamang pagbuo ng hemoglobin, ang bahagi ng pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen. Nakukuha mo ang B-12 mula sa karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog at almusal ng mga siryal o vegetarian na pagkain na pinatibay sa B-12. Ang folic acid ay matatagpuan sa madilim na berdeng dahon na gulay, beans, itlog, saging, dalandan, broccoli at ilang pinatibay na tinapay, pasta at cereal. Makakakuha ka ng higit pang B-6 sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng karne, pagkaing-dagat, buong butil, itlog, soybeans, mani, patatas at pinatibay na cereal.
Bitamina C at E
Bitamina C at E ay mahalaga din para sa tamang pulang selula ng dugo na produksyon. Tinutulungan ng bitamina C ang iyong katawan na makuha ang mineral na bakal, na mahalaga para sa pulang selula ng dugo. Ito ay mula sa pagkain ng mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, kahel, kiwi, strawberry, cantaloupe, broccoli, kampanilya peppers, brussels sprouts, kamatis, repolyo at patatas. Ang bitamina E, isang uri ng bitamina na natutunaw na taba, ay nagmumula sa pagkain ng mikrobyo ng trigo; atay; itlog; mani, tulad ng mga almond, hazelnuts at walnuts; binhi ng mirasol; mga langis ng gulay, tulad ng langis ng oliba, langis safflower at langis ng toyo; madilim na berdeng malabay na gulay; at mga avocado.
Mahalagang Iron
Iron, samantalang technically isang mineral at hindi isang bitamina, ay isa pang nutrient na kailangan upang mapataas ang pulang selula ng dugo. Ang bakal ay isang mahalagang bahagi ng molekulang hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa mga selula. Makakakuha ka ng mas maraming bakal sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng manok, pabo, karne ng baka, seafood, molusko, beans at tofu. Madilim na berdeng malabay na gulay, pinatibay na mga butil ng sereal at pulot ay naglalaman din ng bakal. Kung hindi mo matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa bakal mula sa pagkain na nag-iisa, ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magmungkahi ng suplementong bakal.
Erythropoiesis-Stimulating Agents
Erythropoietin ay isang compound na ginawa ng iyong mga kidney na nagpapahiwatig ng iyong utak ng buto upang makabuo ng higit pang mga pulang selula ng dugo. Karaniwan, kapag ang mga antas ng oxygen ay mababa sa iyong katawan, ang iyong mga kidney ay naglalabas ng higit na erythropoietin upang higit pang mga pulang selula ng dugo ang gagawing transportasyon ng oxygen sa iyong mga cell.Kung ikaw ay sumasailalim sa chemotherapy, may sakit sa bato o ginagamot para sa AIDS, ang iyong mga bato ay maaaring hindi makagawa ng sapat na erythropoietin. Sa kasong ito, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang injected erythropoiesis-stimulating agent, na isang sintetikong sintetiko na kumikilos tulad ng erthropoietin sa iyong katawan, na nagdudulot ng mas maraming pulang selula ng dugo upang maisagawa.
