Ang bitamina D-3, o cholecalciferol, ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na tinatatakan sa iyong balat tuwing nalantad ka sa sikat ng araw. Kapag nabuo, ang cholecalciferol ay naproseso sa iyong atay at bato upang makagawa ng biologically active form ng bitamina D, 1, 25-dihydroxyvitamin D-3, o 1, 25 (OH) 2D-3. Ang bitamina D ay magagamit bilang suplemento sa dalawang magkakaibang anyo. Ang bitamina D2, o ergocalciferol, ay nagmula sa mga halaman, kaya ginusto ng vegans ito, ngunit ang bitamina D-3 ay napatunayang mas mabisa sa mga tao ayon sa Hunyo 2012 na isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrition." Naghahatid ang bitamina D-3 ng iba't ibang mahalagang mga function sa iyong katawan.
Video ng Araw
Mga Receptors ng Bitamina D-3 Malawakan
Mga reseptor ng Vitamin D, o VDRs, ay naroroon sa karamihan ng mga selula at tisyu sa iyong katawan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2009 na isyu ng wikang Aleman-wika, "Medizinische Monatsschraft für Pharmazeuten. "Kapag pinasigla ng bitamina D-3, ang VDRs ay nagpapakilos ng mga tiyak na mga gene sa chromosomes ng iyong mga selula, sa gayo'y kumokontrol sa cellular activity. Ang pagtuklas ng VDRs sa napakaraming mga tisyu ay nagpapahiwatig ng isang papel para sa bitamina D sa isang malawak na hanay ng mga function sa katawan, marami sa kanila ay hindi pa natuklasan.
Bitamina D-3 sa Bone Development
Ang papel na ginagampanan ng bitamina D-3 sa metabolismo ng kaltsyum at pag-unlad ng buto ay mahalaga, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang Vitamin D-3 ay nagpapalakas ng pagsipsip ng kaltsyum mula sa iyong bituka at ang pagpapanatili ng kaltsyum sa pamamagitan ng iyong mga bato, at pinatataas nito ang aktibidad ng mga osteoblast, na mga selula na nagsasangkot ng buto. Ang kakulangan ng bitamina D-humantong sa mga rickets sa pagbubuo ng mga bata, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng malambot, malformed buto. Sa mga matatanda, ang kakulangan ng bitamina D-3 ay nagiging sanhi ng pagkawala ng buto masa, na tumutulong sa osteoporosis.
Kaligtasan sa sakit at Bitamina D-3
Isang pagsusuri sa Disyembre 2004 sa "American Journal of Clinical Nutrition" ay nagpapakita ng kahalagahan ng bitamina D-3 sa immune function. Ang mga receptor ng VDR ay nasa iyong mga puting selula ng dugo, at pagpapasigla ng mga receptor na ito, gagabay sa iyong immune response. Ayon sa mga may-akda ng pagsusuri, ang kakulangan ng bitamina D-3 ay nagdaragdag sa iyong panganib para sa mga sakit sa autoimmune, tulad ng Crohn's disease. Ang iyong panganib para sa ilang mga impeksiyon, tulad ng tuberculosis, ay maaari ding madagdagan ng kakulangan ng bitamina D-3, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Enero 2011 "Mga Review ng Kalikasan. Endocrinology. "Sa wakas, natututunan ng mga mananaliksik na ang sapat na produksyon o pagkonsumo ng bitamina D-3 ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga kanser ng dibdib, colon, pancreas, prostate, obaryo at bato, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Hulyo 2009" Annals of Epidemiology. "
Mga Pagsasaalang-alang at Rekomendasyon
Ang bitamina D-3 ay nagpapakita ng maraming mahahalagang epekto sa physiologic bilang karagdagan sa natukoy na papel nito sa metabolismo ng calcium.Sa paraang katulad ng maraming mga hormones, ang aktibidad ng bitamina D-ay pinamamahalaan ng mga receptor na nasa karamihan ng iyong mga tisyu. Marami sa mga function ng bitamina D-3 ay mananatiling nakikilala. Ang mga kinakailangan sa araw-araw na bitamina D-3 ay nag-iiba mula sa 200 hanggang 600 International Units, depende sa iyong edad. Maraming suplemento ang magagamit sa dosis hanggang 2, 000 International Units, at ang Linus Pauling Institute ay nag-uulat na ang 4, 000 International Units ay ang ligtas, matitiis na upper limit. Kung kumuha ka ng suplemento, isaalang-alang ang dami ng oras na iyong ginugugol sa araw bago ka tumira sa isang dosis. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat - ngunit hindi masyadong marami - kasosyo sa iyong doktor at talakayin ang iyong diyeta, mga gawi sa araw at ang posibilidad na masuri ang antas ng D-3 ng iyong katawan na may pagsusulit sa dugo.
