Ang bitamina B-3, o niacin, ay isang pagkaing nakapagpapalusog na maaari mong makuha mula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng tinapay, pinatibay na cereal, mga binhi, buto, salmon, karne o manok. Ang pagdaragdag ng isang supplement ng niacin sa iyong pagkain ay maaaring higit pang mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, mga antas ng enerhiya at neurological function. Ngunit mag-ingat na huwag kumuha ng masyadong maraming. Kahit na ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng bitamina na nalulusaw sa tubig, ang niacin ay maaaring mapanganib sa mataas na dosis.
Video ng Araw
Proteksiyon ng Puso
Pinoprotektahan ni Niacin ang iyong puso sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga antas ng kolesterol ng dugo. Ang bitamina ay tumutulong sa pag-convert ng mga maliit, mababang-density na molecular lipoprotein sa mas malaking mga particle na mas madali para sa proseso ng iyong katawan. Ito ay lalong lumalaki at nakakatulong na mapababa ang iyong mga triglyceride. Ang Niacin ay ipinapakita din upang itaas ang high-density lipoprotein - ang "magandang" kolesterol sa iyong katawan. Sa huli, napabuti ang mga pinahusay na ratios ng kolesterol sa panganib ng pagkontrata ng sakit sa puso. Gayunpaman, ang iyong doktor ay kailangang magreseta ng isang indibidwal na dosis ng niacin kung ang iyong mga antas ng kolesterol ay abnormal. Ang over-the-counter dosages ay maaaring hindi sapat.
Produksyon ng Fuel
Ang iyong katawan ay gumagamit ng asukal mula sa mga carbohydrates bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya nito. Ang taba at protina ay minsan ginagamit din para sa fuel, o hindi bababa sa naka-imbak para sa backup na enerhiya kung glucose ay hindi magagamit. Sa tulong ng iba pang mga B bitamina, gumagana ang niacin upang i-convert ang mga macronutrients na ito sa magagamit na mga supply ng gasolina. Ang iyong system ay nagsisimula nang mababa sa fuel na ito kung wala kang sapat na mga bitamina ni niacin at B upang makatulong sa lahat ng mga hakbang sa conversion. Ito ang dahilan kung bakit maaaring ikaw ay pagod na kung ang iyong niacin na paggamit ay hindi sapat.
Neurological Health
Niacin ay isa sa maraming nutrients na tumutulong sa iyong function ng nervous system. Kabilang sa mga trabaho ng iyong nervous system ang pagpapadala ng mga signal sa at mula sa iyong utak, na kumokontrol sa boluntaryong mga boluntaryong paggalaw, at pagpapanatili ng mga organo. Kaya't kapag hindi mo regular na kumain ng niacin, ang mga pag-andar na ito ay maaaring hindi gumana gaya ng dapat nilang gawin. Maaari kang magkaroon ng pananakit ng ulo, makaranas ng pagkawala ng memorya, pakiramdam na nalulumbay at maging disoriented.
Halaga upang Dalhin
Ang iyong supplement ng niacin ay dapat magbigay sa iyo ng inirerekomendang pandiyeta sa pagkain, maliban kung ang sabi ng iyong doktor kung hindi man. Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 16 milligrams, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 14 milligrams bawat araw, ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso ay kailangang dagdagan ang kanilang paggamit sa 18 milligrams at 17 milligrams, ayon sa pagkakabanggit. Ang pagkuha ng higit sa 35 milligrams araw-araw, na kung saan ay ang matitiis itaas na antas, ay maaaring humantong sa malubhang balat Flushing, pagsusuka at katatasan sa lahat ng higit sa iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang mataas na dosis ay maaaring makapinsala sa iyong atay.
